Pokud se snažíte začít silový trénink v tělocvičně, vaše myšlenky by se přirozeně mohly posunout k používání těžkých volných závaží. Nicméně byste neměli podceňovat efektivitu používání kabelového stroje pro silové cvičení, protože způsob, jakým se v průběhu pohybu vytváří konstantní úroveň napětí, je šikovný trik, který se dá vyrovnat i bez volných závaží.
Řada kabelů je jedním z nejlepších kabelových cvičení v okolí a velmi úhledně demonstruje hranu, kterou tento stroj má nad volnými závažími, protože během pohybu řady pracujete proti stejné úrovni odporu, takže svaly zařazené do cvičení pracují rovnoměrně. Mezi těmito šéfmi patří váš lats, ale vaše zadní delty a erektor spinae jsou také zaměřeny, spolu s bicepsy a předloktí.
Přidávání řádek kabelů a opravdu jakéhokoli řádu do běžné rutiny tréninku je také moudrý pohyb, jestliže jste důsledně prováděli lisovací cvičení. Pokud například na lavičku často tisknete, ale neposkytujete rovnocennou pozornost vašemu zádvihu, můžete vytvořit svalovou nerovnováhu, která nejen že vás vystaví riziku zranění, ale také způsobí, že váš zdvih bude postupovat. Existuje několik různých běžných verzí kabelového řádu, ale ten, který se má začít, je sedící řada kabelů. Zde je to, jak to udělat.
Jak udělat kabelovou řadu
Toto cvičení se nejčastěji provádí pomocí přídavného úchytu V-grip. Příchytka V-grip je ideální pro vnitřní zadní svaly, jako jsou kosočtverec a mid-pasti, ale různé rukojeti nabízejí řadu výhod. Široko uchopený zakřivený sloupek směřuje více k zadním deltám a vnějším latsům, zatímco podprsenka EZ-bar bude bicepsu přijímat ve větší míře.
Nastavte řemenici na nejnižším místě na stroji. Umístěte nohy na polštářky, které jsou k dispozici, pokud nejsou žádné podložky, najděte krok a místo, které stojí před strojem, než položíte nohy na něj.
Začněte tím, že vaše paže budou zcela roztaženy, protože tento pohyb je zaměřen na latě a tato pozice nejlépe zapadá do oblasti. Udržujte svoji hlavu, záda a hřbet neutrálně vyrovnaný, s hrudníkem zvednutým a zapnutým jádrem. S malým ohybem v kolenou vytáhněte nástavbu směrem k tělu těsně pod námořnictvem a zahájíte pohyb pohybem loktů směrem k bokům a udržujte lokty v kontaktu. Jak se nástavba dostane do vašeho trupu, vytlačte lats a lopatky, držící kontrakci po dobu 1-2 sekund. Vraťte se ke startu a opakujte pro požadovaný počet opakování.
Viz související Nejlepší cvičení na zádech pro všechny úrovně Gym-GoerSuperset Zpět Cvičení Chcete-li přidat hlavní svaly rychle Jak udělat Kabel přesah
Časté chyby, které je třeba se vyhnout
Nechte svou techniku trpět. Zvednutí příliš daleko dopředu snižuje napětí na cílových svalech.
Vždy držte záda rovnou. Každé zaokrouhlení může způsobit úraz pouze.
