Jak udělat hrudník-budova Činka Flye

Takže budování většího hrudníku je na vašem programu. To je dost fér. Totéž lze říci i pro mnoho kluků, kteří pravidelně zasahují do posilovny. Ale předtím, než půjdete přímo do lavičky, vysvětlíme lepší způsob, jak podpořit nový růst v pecs. Tak to je činka létající.

Činka činky se zaměřuje na všechny oblasti pecs, ale nejvýznamněji na sterna vlákna - ty, které se připojují přímo k hrudníku. Růst v této konkrétní oblasti vytváří definovaný vzhled "oddělení hrudníku". Pohyb je také lepší při stimulaci hrudních vláken v celém spektru než plochý lavičkový lis. A co víc, nemusíte se zdlouhavě zdvíhat, a protože lavičky v jakékoliv tělocvičně rychle vyplňují, nabízí to životaschopnou alternativu.

Jak dělat cinkot Flye

Na snímku: nakloněná činka s létajícími činky používá činka s plochou lavicí

Lehněte si s hlavou a ramenami podepřenými lavičkou a nohy na podlaze. Držte činky přímo nad hrudníkem, dlaněmi obrácenými k sobě a potom snižte závaží v oblouku ven po stranách, pokud je to pohodlné. Použijte své prsní svaly, abyste zvrátili pohyb zpět na začátek. Udržujte mírný ohyb v loktech a nehýbejte záda.

Tipy na formu kotouče

Vyhněte se oblouku

Můžete si všimnout, že výkonní záložníci na úrovni elitu se při hrudních cvičeních, jako je stolní tisk, obloukjí na zádech. Nesnažte se je napodobovat - nezapomeňte, že cílem zvýšení výkonu je přemísťování váhy z A na B s dostatečnou silou. Vaším cílem je nábor a cílení svalových vláken, aby se dosáhlo nového růstu.

Udržujte lokty ohnuté

Ujistěte se, že zcela nerovnáte ruce a nezaklapněte je. Tím se zdůrazní vlákna z prsních svalů a vytěsníte zátěž, kterou zvedáte do ramenních a loketních kloubů. To zvyšuje riziko poranění a dostatečně neaktivuje hrudník.

Nepřehánějte

Dávejte pozor, abyste nedopustili, abyste lokty příliš zaostávali v počáteční poloze. Měli by zůstat v souladu s trupem na lavičce. Přetěžování během této části pohybu by mohlo zranit vaše ramena a snížit množství práce, kterou svaly pec dělají.

Viz související Nejlepší hrudník cvičení pro všechny úrovně Gym-GoerThe Ultimate hrudi cvičení: Build Big truhlu za pouhých 28 DaysThe jediné domácí hrudníku cvičení jste někdy potřebujete

Varianty kotoučových letů

Gym koule činky flye

Chcete-li, aby činka léta byla mnohem silnější a vybírala všechny další svaly v pohybu, zkuste provést tento pohyb, zatímco odpočíváte záda na tělocvičně, nikoli na lavičce. Protože podporujete ramena a záda na nestabilní ploše, svaly po celém vašem těle musí pracovat během cvičení, aby vaše tělo bylo ve vzpřímené poloze, což znamená, že vylepšujete rovnováhu a sílu jádra na vrcholu výhod plynoucích z hrudníku. flye sám.

Chcete-li provést tuto změnu, vyberte lehčí činka než normálně, pak odpočívejte na ramenou a zpět na vrcholu tělocvičny s pevnými nohami položenými na zemi.

Skloněte činky

Šikmá vrstva se zaměřuje na vrchol pecs více než plochá verze cvičení. Chcete-li to provést, nastavte lavičku nahoru na svahu asi 30 °. Pak si lehněte a proveďte letadlo stejně jako u ploché lavičky a věnujte zvýšenou pozornost tomu, abyste nepřekročili zátěž.

To může také být děláno na tělocvičně míč, spíše než lavice, pokud chcete zavést nějakou nestabilitu pohybu. Pokud používáte tělocvičnu, opatrně nastavte nohy pevně zasazené, protože je velmi snadné sklouznout dopředu míček při provádění letu na svahu.

Sdělte Nám Svůj Názor