Výcvik není nejvíce okouzlující cvičení, navždy se nachází ve stínu, ale je to fantastické funkční cvičení s výhodami v každodenním životě. Nohy jsou primárním přínosem, zvláště vaše čtyřkolky a hamstringy svaly, ale budete také potěšeni zlepšením tuhosti vašeho derrière. Existují také některé základní výhody z jakéhokoliv druhu pálkování, neboť udržování vašeho středního úseku zapleteného po celém pohybu je nezbytné pro udržení rovnováhy. Lunging také zlepšuje flexibilitu kolem boků, což je zvláště užitečné pro lidi, kteří tráví osm hodin denně sedící u stolu.
Takže plesání je skvělé, a to je jen větší, když to děláte různými směry. Převrácená zátěž spočívá v jízdě zpět do výchozí pozice - pohyb, který budete replikovat ve všech druzích sportů, v neposlední řadě v běhu - a boční výpady pracují na vnitřní a vnější stehně svalů a dále testují vaši rovnováhu. Můžete udělat všechny tyto různé výpalky, ale pokud pracujete proti hodinám, zkuste to pracovat, protože časový posun zahrnuje rychlé posloupení vpřed, vzad a bočních výprasků.
Jak dělat hodiny Lunge
Forma je klíčem k výpadu v jakémkoliv směru. Udržujte horní část těla rovně, jak se pohybujete, s bradou nahoru a se svými brzdami. Začněte krokem dopředu a dolů boky, dokud obě kolena nejsou ohnuty o 90 °, s předním kolenem nad nohou. Poté zatlačte zpět nahoru. To je vaše standardní výpad a první část výpadu hodin. Dvanáct hodin, jestli chceš.
Dalším krokem je boční výpad po pravici. Ujistěte se, že držíte horní část těla rovnou a nad vaší přední nohou, jak jste spodní, udržet koncovou nohu rovnou. Zatlačte zpět do výchozí polohy. To je tvoje práce ve 3 hodin.
Další vzestup je zpětný výpad. Krok zpět (k šesté hodině - dostanete to, že?) A dolů, dokud nejsou oba kolena ohnuty o 90 °, pak se posunete nahoru. Dokončete kolo s 9 hodinovou bočnicí, která vede levou nohou. Teď se vrátíte ve 12 hodin, ale piloření se neproběhlo - jděte do dalšího kola s opačnou nohou na přední a zadní lunges, než jste udělali v prvním kole, abyste se ujistili, že vaše spodní tělo je hezké a vyvážené.
Časové variace hodin
Každou hodinu hodiny vyjíždí
Tam je 12 hodin na obličeji, takže pokud se cítíte zkrácena jen tím, že stisknete 3, 6, 9 a 12, můžete vyplnit mezeru s některými úhlopříčnými výškami k hodinám mezi nimi. Další výplně jsou vždy dobrá věc a přidání v těchto úhlech bude fungovat svaly různými způsoby.
Vážené hodiny
Nejlepší způsob, jak zvětšit obtížnost jakéhokoli druhu výpadu, je držet činky v každé ruce nebo kettlebell na hrudi. Uchopte buď a přidejte nějaký odpor k hodinovému výpadu.
