Všichni rádi bychom mohli trávit hodiny v tělocvičně dělat řadu laserově zaměřených cvičení, které se zaměřují na každý sval, ale pro většinu lidí to není praktické. Místo toho musíte být chytří a vybírat cvičení, které poskytují maximální návratnost investice času, a činka pull-over je nejvíce rozhodně jedním z těchto cvičení.
Takže příště, když jste v posilovně a děláte si starosti o tom, zda máte čas během tréninku udeřit své pecs a lats, už se nemusíte starat, protože činka, která je přitahuje, je vynikající cvičení pro oba.
Navzdory tomu je to cvičení, které se odehrálo od módy od svého rozkvětu v sedmdesátých letech minulého století, kdy byl populární u Arnolda Schwarzeneggera a jeho kulturistiky. Ale vše, co znamená, je, že lidé začnou kopírovat, když začnete dělat činky pull-overs ve vaší místní tělocvičně, obzvláště když vidí hrudi hrudi, že vám pomůže stavět. A ujistěte se, že nepotřebujete tělo, jako je Arnoldův, aby udělali činku a vytěsnili její výhody. Vše, co potřebujete, je ve skutečnosti činka a lavička.
Jak udělat cinknutí
Udržujte své jádro zapnuté a pomalu odeberte činku za hlavou. Udržujte mírný ohyb v loktech po celou dobu pohybu a nehýbejte záda. Vezměte váhu dolů, dokud nedosáhne úrovně hlavy, pak jej pomalu přiveďte zpět do výchozí polohy.
Nezkusťte váhu tak daleko, že se cítí nepohodlně, zvláště v ramenou - pokud nemáte dobrou mobilitu na rameni, na které byste mohli pracovat, než budete vyzkoušet vytažení činky.
