Jak dělat cinkou Woodchop

Jen málo lidí by zpochybnilo, že příchod vnitřních pecí a ústředního vytápění učinil lidské životy jednodušší, ale pokud existuje jedna nevýhoda, která by vyvrcholila skutečné požáry, je to následný nedostatek pravidelného sekání dřeva. Bohužel tyto dny jsou dávno pryč, ale stále můžete znovu získat některé kouzlo s činky woodchop.

Woodchop je fantastické funkční jádro cvičení. Vaše abs a obliques pracují přesčas, když se otočíte a zdvihnete a celkový pohyb cvičení znamená, že základní přínosy, které se vytvoří, budou překládány do každodenních činností a sportů.

Jak dělat cinkou Woodchop

Začněte stojícím s nohama na ramenou a lehce se otočte. Kroužte, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlahou, držte si záda rovnou. Držte činku oběma rukama vedle vnější strany pravého stehna. Zatlačte trup na stranu a zdvihněte váhu nahoru a přes vaše tělo rovnými rameny. Když zvednete, postavte se a otočte trup tak, abyste skončili směrem k čince, která je nad levým ramenem. Když se otočíte a zvednete, vystupte na prsty. Měli byste používat vaše hlavní svaly k ovládání pohybu. Vraťte se do výchozí pozice, otočte zákrut a přeneste váhu dolů, jako by se řezalo dřevo. Nespěchej; je to vše o kontrole. Zaměřte se na tři sady 10-15 opakování na stranu.

Woodchopové variace

Kabel Woodchop

Nastavte kabelovou řemenici na nejnižším stupni a postavte se stranou s pravou stranou těla rovnoběžně se strojem. Udržujte jádro zapnuté a zvedněte rovně, mírně ohnout kolena. Plně roztáhněte ruce po těle, abyste uchopili rukojeť řemenice. Zvedněte rukojeť nahoru a napříč tělem diagonálně a držte ruce roztažené. Dolů do počátečního bodu a zopakujte pro svůj cílový rozsah rep. Pak změňte strany.

Vysoká řemenice Woodchop

Tato variace funguje stejně jako svrchní kabel, a to právě přes jiný rozsah pohybu. Nastavte kabelovou kladku v nejvyšším patře a přitiskněte ji diagonálně dolů po těle. V opačném případě postupujte podle pokynů uvedených výše.

Woodchop Lunge

Postavte se nohama na ramena, držte činidlo v obou rukou nad jedním ramenem. Zapojte své jádro, držte záda rovně a krok dopředu do výpadu - vedoucí nohou na stejné straně, jakou držíte činku. Přineste činku dolů a napříč tělem diagonálně ve stejném pohybu, jako je váš výpad, držte kolena a prsty směřující dopředu. Zpět na start. Vyplňte všechny své zástupce na jedné straně a poté přepněte.

Sdělte Nám Svůj Názor