Jak udělat Jumping Jack

Obsah Článku

Je snadné se snotit o skákacích zvedácích, ale je to odvážný člověk, který by se hnal v rušnou tělocvičně, kde všichni ostatní vybíhají bicepsové kudrlinky a klečící železo a vyrazí sadu bezchybných jacků. Ale měli byste jít dopředu a udělat to jen a poskakovat nenávisty, protože skákací zvedák je skvělé cvičení, a to i tehdy, když ho použijete k tomu, aby vaše srdce čerpalo na začátku tréninku.

Předtím, než pokryjeme přínosy pokorného skákacího zvedáku, vysvětlíme jeho vztah k hvězdným skokům. Jsou stejné. Ve Spojeném království máme tendenci používat oba termíny a zatímco jsme se jednou naklonili k hvězdným skokům, stále více jsme se řídili vedením USA a Kanady, které dávají přednost skokanům. Tak tam jdete. Ponecháme to na to, co jim říkáte.

Zpět na tyto výhody. Skokanský zvedák je cvičení s celkovým tělem, které se zaměřuje na vaše paže, nohy, jádro a ramena. A jak bylo uvedeno výše, je to také kardiovaskulární cvičení. Výsledkem je, že v podstatě neexistuje žádný trénink, který by nevyužil zařazení skoků do svého zahřátí. A pokud jste fanouškem HIIT sezení, je to skvělý doplněk k vašemu okruhu, protože sotva se vám nepodaří zvýšit srdeční frekvenci pomocí plnohodnotného kola jacků.

Jak udělat Jumping Jack

Pokud jste naposledy hráli na skoky, mohli byste udělat jednu klíčovou chybu, když je znovu pokusíte o dospělou osobu: snažte se přesunout nohy do stran a zpátky do středu, než přistanete. Zvedák je dvoukrokový pohyb. Snažit se to projít skrze jeden skok je recept na trápnou katastrofu.

Stojte s rukama za boky a nohy od boků. Skočte ze země a roztáhněte nohy tak, aby vaše nohy přistály širší než ramena-šířka od sebe, zároveň si ruce nad hlavou. Možná tlučete rukama, možná že ne. Výběr prodejce. Jakmile přistanete, jděte do dalšího skoku a přiložte své ruce a nohy zpátky do výchozí polohy, než přistanete. Zůstaňte na prsty po celé nohy.

Sdělte Nám Svůj Názor