Cíle Hřbet, glutes, zpátky
Základní forma
- Začněte s kettlebellem na podlaze mírně před vámi a mezi nohama, které by měly být od sebe vzdálené od ramen.
- Mírně se ohýbá na kolenou, ale kloubí hlavně u boků, uchopte kettlebell a přitahujte jej zpět mezi nohy jednou rukou (s palec směřujícími dozadu), abyste vytvořili hybnost.
- Posuňte boky dopředu a narovnejte záda, abyste zahájili vzestupný pohyb konvice.
- Jakmile kytlík projde výškou břicho, opatrně jej vytáhněte a posuňte pěstí kolem a pod zvonek tak, aby se tišil na zadní straně zápěstí. Toto je známé jako pozice stojanu.
- Zatlačte koncovku, abyste ji nechali klouzat mezi nohy a opakujte.
Dokonce i předal Je důležité, abyste udělali zhruba stejný počet opakování na obou stranách pro jednostranné (jednostranné) cvičení, jako je čistý, aby nedošlo k rozvoji nerovnováhy a zranění.
Odborný tip "Lidé, kteří jsou noví, mají tendenci přeplňovat čistotu, což způsobí, že se zvonek otočí a bouchne na zápěstí," říká král kettlebell Mike Mahler. "Zaměřte se spíše na otevření ruky a jeho objíždění kolem zvonu, aby se zabránilo převrácení a aby se váha dostala do polohy racku efektivně a bez bolesti. Trajektorie by měla být v přímce, takže se nehýbejte vlevo nebo vpravo, nebo projeďte vpřed, jako je tomu u jednoho rámu. Místo toho otočte zvonek nahoru a pak vytáhněte zvonek a zpět k sobě. Nechte dolní část těla vykonávat většinu práce, abyste zvon na místě."
