Někdy, když se snažíte spojit dvě cvičení do jednoho, prostě to nefunguje. Snažíte se udělat biceps kudrlinky současně s tiskem, například, bude mít za následek, že padnete na tvář. Nicméně, většina času, vytvoření hybridní megamové rampy výhody a dělá skvělý způsob, jak udělat víc v omezeném tréninku.
Kettlebell čistý a tisk je vynikajícím příkladem toho. Čistá hity vašeho spodního těla, tisk pracuje na horní části těla a kombinace je monstrum plného těla, který se zaměřuje na tolik svalových skupin, bude to směšné, když je uvedeme v další větě. Hluboký dech: hamstringy, glutety, štítky, kyčelní flexory, abs, horní část zad, pasti a laty, ramena, hrudník a triceps. TL; DR - většina svalů.
Je to také cvičení, které dělá zázraky pro vaši stabilitu a koordinaci, a práce s kettlebell v jedné ruce v době pomáhá vymýtit všechny silové nerovnováhy, které by mohly vyvinuty ve vašem těle od drcení příliš mnoho cvičení činky.
Všechny tyto výhody se však spoléhají na to, že jste formulář zablokovali. Je to výbušná cvičení, která vyžaduje neustálou kontrolu nad kettlebell, takže věnujte velkou pozornost našemu průvodce. Ach, a je pravděpodobné, že si můžu sundat svého trenažéru nebo se na něj dívat, pokud se mu to nebude hodit.
Viz související Jak udělat Kettlebell CleanHow Chcete zvládnout Kettlebell PressThe Best Kettlebell cvičení pro všechny úrovně Gym-Goer
Jak udělat Kettlebell Clean And Press
Stojte s nohama na ramenou a kytkou na podlaze před vámi. Mírně ohněte kolena a zavěste na boky, až se dostanete dolů a jednou rukou uchopte kettlebell. Otočte ji mezi nohy a pak použijte impuls, který je vytvořen k tomu, aby se houpal směrem dopředu a nahoru, hnůj boky dopředu a narovnal záda. Jakmile se kettlebell dostane nad výšku břicho, zatáhněte ji zpět a pod ruku podržte ruku, takže zvonek spočívá na zadní straně zápěstí. Toto je známé jako pozice stojanu a je také okamžikem, kdy vás bude litovat, že zapomenete, abyste si hodinky vypnuli.
V tomto okamžiku byste cvičení z kettlebell čistě otočili a houpali se dolů, ale tady jsme tady už jenom polovina, připravte se na těžký kousek.
V pozici stojanu by měla být konvice těsně pod výškou ramen a loket by měl být vložen do hrudníku. Stiskněte kettlebell přímo nad hlavou, dokud vaše paže není rovná, a pak jej spusťte zpět do pozice racku. Nakonec otočte čistý pohyb a vezměte keltský kelímek dolů, aby se klouzal mezi nohama.
