Jak to udělat

V dokonalém světě bychom byli všichni sportovci - schopní stlačit tisk s nulovou bolestí a dokonalou formou, maximalizovat svaly s dokonalou tělesnou mechanikou. Ale v reálném světě je to mnohem podmanivější, než se zdá. "Pokud jste od svých devíti až pět nepružných, držet ramena v pozici, zatímco tisk můžete být těžké," říká trenér James Adamson. "Učiňte je špatně a můžete zvýšit napětí na rotačních manžetách."

Zadejte pozemní důl. Cvičení na mince zahrnují zvedání, přikládání nebo stisknutí jednoho konce šikmé barvy a jsou hodným doplňkem k jakémukoliv cvičebnímu režimu, ale jsou zvláště dobré pro ty, kteří jsou v nové místnosti. To proto, že se chovají jako odrazový můstek mezi nevázanými verzemi cvičení, jako je squat a plné, naložené-barbell verze. Tím, že se přiblížíte k pruhu z jiného úhlu, snížíte stres, a zároveň budete schopni nahradit hypertrofii.

Některé tělocvičny budou mít vyčleněný nášlapný min, přístroj, do něhož vložíte jeden konec karbonu, ale můžete také tyto lisy provést jedním koncem karbonu zasunutého do rohu (doporučujeme obal zakončit ručníkem nebo něco podobného vyhnout se označení stěny).

Protisvětový lis je skvělé cvičení pro téměř celé vaše horní tělo, s hrudníkem, tricepy a rameny. Zakřivená dráha lisu a neutrální rukojeť také dělají, že nášlapné miny lehce ulehčí ramena než vertikální lisy.

Jak to udělat

Pro toto cvičení neexistuje dohodnutý standard, takže se nenechte překvapit, pokud vás PT požádá, abyste natáčet náš protipožární ministr jinak než zde popsaným způsobem. Rozdíly přicházejí až k tomu, že se tisk stane nebo klečí, a drží tyč jednou rukou nebo dvěma. Budeme procházet formou dvou společných stojacích lisů pro nášlapné miny, pak podrobněji podrobněji uvedeme oddíly variant. Alespoň se nebudete nudit nášlapný minový press ve spěchu.

U dvouručního lisu protipěchotního mince držte za oba ruce před hrudníkem vážený konec činky. Ujistěte se, že je činka bezpečně zaklíněna v námořním zařízení nebo rohu. Vaše nohy by měly být na úrovni a šířce ramen. Zatlačte oběma rukama na váhu, dokud se vaše paže nevytáhnou, a pak je zpomalte.

Jediným ramenem pro nášlapnou minu je nejlepší přijmout rozporný postoj s protilehlou nohou k rameni, které zdviháte dopředu. Přitlačte váhu s jednou ramenou a držte ji v souladu s ramenem, než aby ji přesunula směrem ke středu těla. Razítka s jedním ramenem pracují na rameni tvrdší než dvojruční lisy, které jsou více zaměřené na hruď.

Podívejte se na příbuzné Jak na nehty Lomový squat

Variace tiskových strojů

Kneeling nášlapný minový lis

Pohyb v pevném tisku se mění v závislosti na tom, jak vysoký jste, neboť činky se nemění v délce, kterou lidé dělají ve své výšce. Pokud jste velmi vysoký, pohyb je spíše jako plochý nebo sklonový tisk než vertikální tisk. Není s tím nic špatného, ​​ale pokud chcete zdvih více vertikálního stylu, přejděte na jedno koleno (na stejné straně jako rameno, na kterou tlačíte) a proveďte tisk. Můžete také udělat obouruční tisk s oběma koleny na podlaze.

Protisměrový lis Landmine to Shoulder

Držte činku oběma rukama jedním ramenem, s nohama na úrovni a šířkou ramene, zatlačte na váhu a poté ji přivedete na opačnou stranu ramena. Toto hnutí činí z vašeho jádra těžší stabilizaci horní části těla během pohybu.

Jednoramenný stroj proti hmyzu s rotací

Začněte v jednoruční poloze, v rozporném postoji s opačnou nohou dopředu. Na začátku pohybu by měla váha přes zadní nohu. Zatlačte nahoru, otočte tělo a zvedněte zadní patu tak, aby se vaše váha posunula dopředu na přední nohu. Poté, co snížíte váhu, otočíte zpět dolů. Tato verze nabádá nohy více a je dobrým způsobem, jak budovat sílu po celém těle.

Landmine squat k stlačení

S touto variantou kombinujte dva klíčové pohyby. Držte konec tyče oběma rukama, skákajte dolů, dokud jsou stehna rovnoběžně s podlahou, pak se postavte nahoru a stlačte lištu nad hlavou jedním pohybem. Úhel dopředu na lisu snižuje napětí na rameni a na zádech nepotřebujete pruh.

Sdělte Nám Svůj Názor