Vytažení jsou fenomenální pro sílu v horní části těla a pro budování svalů, ale jsou těžké. Špatně těžké. Do bodu, kdy se po pár vytaženích vytratil mnoho lidí, pokud to, co může v průběhu tréninku opravdu zabít.
Naštěstí je tomu tak, když se roztáhne lat do svého vlastního. Zahrnuje podobné pohyby jako vytahování, které zpochybňuje vaše středně a horní části svalů, ramena a uchopení, ale máte větší kontrolu nad tím, jak moc se zvednete a můžete pomalu zpomalit tempo, abyste pomohli rychle zvýšit velikost svalů.
Jak název napovídá, pohyb je zaměřen na latissimus dorsi - velké, ploché svaly přes střední záda. Latissimus dorsi se převádí na "nejširší záda", což podtrhuje sílu tohoto tahu, který vám dává silné záda. Silná záda je také důležitá pro silnou hruď, tím víc, jak pracujete na vašich šikmých zatáčkách, tím lépe vybavíte, že půjdete na lavici.
Nicméně je to jeden z nejhorších pohybů v tělocvičně. Budete obvykle vidět někoho, kdo se opře a zatáhne tyč směrem k hrudi, pomocí své tělesné hmotnosti, aby zahájil pohyb. Nejenže to znamená, že lats nefungují správně, ale budou mít na stromě zvýšené napětí a spodní část zad. Chcete-li tento krok využít co nejvíce, vaše zástupci by měli být pomalí a kontrolovaní. Zde je návod, jak to udělat správně.
Jak provést vytažení latky
Upravte podložku tak, aby seděla těsně na stehnech, abyste minimalizovali pohyb. Uchopte lištu širokým úchopem a získejte s tělem ve vzpřímené poloze. Vyjměte lopatky a zatlačte tyč před vámi do horní části hrudníku. Stlačte lats v dolní části tahu. Resistujte pokušení opřít se o pohyb.
Jak jistě brzy zjistíte, vaše přilnavost je typicky první věc, která se vzdává většiny tažných pohybů - zejména s tímto výtahem, protože gravitace způsobuje, že veškerá krev vyčerpává vaše paže. Aby bylo zajištěno, že záda dostane dostatečně tvrdý trénink, snižte váhu, jakmile se uchopí, abyste mohli pokračovat v pohybu a zaměřit se na vysoký počet opakování, který bude i nadále zpochybňovat vaše svaly.
DOPORUČUJEME: Nejlepší způsoby, jak zlepšit sílu uchopení
Šikmé rozdíly
Jednostranné rozbalení
Tato variace s jedním ramenem funguje individuálně na každé straně vašeho těla, což je skvělý způsob, jak zajistit, aby silnější strana nevykonávala těžké zvedání (nebo v tomto případě tažení), jako u standardního cvičení. Vyměňte tyč na stroji za rukojeť a držte ji dlaňou odvrácenou od vás. Otočte dlaň k sobě, když vytáhnete rukojeť dolů, než se pomalu vrátíte do výchozí polohy. Proveďte všechny opakování na jedné ruce, poté přepněte na druhou.
Přímé rameno
Může být těžké se vyvarovat nadměrného používání ramenních svalů standardním tahačem, abyste se ujistili, že se skutečně zaměřujete na lats, zkuste verzi s přímým ramenem. Postavte se na toto cvičení a držte tyč nad vámi s vašimi pažemi rovně a skloněnými dopředu 15-20 °. Zvedněte lištu směrem ke stehno, držte ruce rovně, pak ji pomalu přineste zpět.
Přitlačte širokoúhlou latku na triceps stisknutím tlačítka
Neměli byste cítit spálení ve vašem tricepsu se standardním tahounem - pokud ano, znamená to, že nejste zapojeni lats, jak byste měli být. Tato variace tahu se však výrazně dotkne horních ramen. Klečejte směrem k stroji se svými těly ve vzpřímené poloze. Držte krátkou tyč nad hlavou s rukojetí, dlaněmi směřujícími dopředu. Zatlačte lištu tím, že přiložíte lokty k vašim stranám. Pak zatlačte lištu směrem dolů a držte lokty po stranách. Obraťte se pohybem, abyste se vrátili do výchozí pozice.
