Jak to udělat Curl nohy

Trenér stráví mnoho času chválit funkční cvičení a z dobrého důvodu: funkční výcvik postihuje několik svalových skupin a kloubů a posiluje vaše tělo způsobem, který vám bude přínosem při hraní sportu a každodenním životě. Ale neberte si chválou funkční způsobilosti jako odsouzení izolačních cvičení, jako je kroucení nohou, které dělají stálou práci zaměřené na jednotlivé svaly takovým způsobem, že funkční pohyby nemohou.

Nohy můžete natočit v náchylné nebo posečené poloze, přičemž obě cvičení vyžadují použití stroje. Ať už to děláte ležet nebo sedět, výhody jsou v podstatě stejné - nožní obruba je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit a hromadit své hamstringy.

DOPORUČENO: Nejlepší cvičení na nohy pro všechny úrovně Gym-Goer

Jak dělat lehounou nohu Curl

Začněte tím, že stroj nastavíte tak, aby vaše stehna a trup pohodlně seděli na podložkách, když ležíte lícem dolů. Páčka na zadní straně stroje by měla sedět těsně pod vašimi lýtkovými svaly, když máte nohy rovně. Uchopte rukojeti na přední straně stroje a opřete se o sebe - je čas se kroutit.

Poklopte spodní nohy co nejdále, aniž byste z stehna zvedli stehna. Držte na druhou stranu v horní části pohybu a pak pomalu spusťte zpět na start. Udržujte pohyby hladké po celou dobu - pokud se budete muset uchýlit k trhavým pohybům, abyste posunuli váhu, používáte příliš mnoho.

Jak udělat sedící nohy Curl

Nastavte zařízení tak, aby sedadla seděla pohodlně na spodní části zad. Položte nohy na polstrovanou páčku tak, aby seděla těsně pod vašimi lýtkovými svaly a nastavte lapola tak, aby seděla na stehnech těsně nad koleny. Zvedněte nohy tak, aby byly přímo před vámi a uchopte boční rukojeti na stroji. Vytáhněte polstrovanou páku dolů a zpět směrem k sobě co nejvíce s nohama, držte jej na chvíli a pak ji pomalu přeneste zpět do výchozí pozice.

Sdělte Nám Svůj Názor