Jak to udělat

Obsah Článku

Je to dobře zavedený fakt, že se nepotřebujete přesunout k vytvoření silnějšího jádra. Cibule a všechny další cvičení mohou posílit vaše svaly jádra, často mnohem účinněji než zrychlit 100 sedadel.

Pallof Press je cvičení proti rotaci, které vám pomůže vytvořit stabilní jádro. Je to obzvláště dobrý krok pro ty sportovní tréninky, od kterých se očekává, že se bude švihat rychlostí šestpence, protože pomáhá budovat základní sílu, aby se vyrovnala se zákrutami a otáčky bez zranění. Kromě toho, pokud máte rádi funkční cvičení, které přicházejí se stránkou estetiky, bude se vám Pallof Press stát vaším novým oblíbeným, protože se tím zvýší vaše vnější boky a obnaží se stejně jako vnitřní svaly jádra.

Jak to udělat

Jak děláte tisk Pallof závisí na tom, jaké vybavení máte k dispozici - budete potřebovat buď odporový pás, nebo pokud jste v posilovně, kabelový stroj. S tím je trochu snadnější, ale pokud dokážete zachytit odporovou kapelu na něco kolem výšky ramen - něco stabilního, stojací lampa to neřízne - to funguje stejně dobře. U kabelového stroje je nejlepší připevnit standardní držadlo kolem výšky ramen.

Uchopte rukojeť (nebo jeden konec odporového proužku) oběma rukama a držte ho na hrudníku. Postavte se nebo klečte na kabeláž s nohama na boku, pak odjistěte, aby byl kabel napnutý. Zapojte své jádro a rukojetí vytáhněte oběma rukama tak, aby se vaše ramena prodloužily před hrudí. Držte tuto pozici, odolávejte tahu kabelu a nedovolte otáčení trupu směrem k stroji po dobu pěti až deseti vteřin a pak přiveďte rukojeť zpět do hrudníku. Proveďte všechny vaše zástupy směrem k jednomu směru, pak se otočte a postavte se druhou stranou k zařízení. Případně můžete stisknout tlačítko co nejdéle, než opakovat.

Pokud se snažíte zvýšit výzvu lisu Pallof, přesuňte nohy blíž. Mít užší základnu přinutí vaše jádro práce ještě tvrdší, aby váš trup zůstal stabilní.

Sdělte Nám Svůj Názor