Větší biceps. To je slib kazatele kazatele. Zatímco se nám líbí podrobnosti o výhodách určitého cvičení, není to skutečně potřeba s kazatelem kazatele. Pokud chcete vylézt zbraně hodné Navarone, přidejte tento krok k cvičení.
Není to cvičení, které by mělo nahradit standardní zvlnění bicepsu ve vašem tréninku, ale spíše to, co pracuje vedle něj, aby poskytovalo variabilitu vaší curlingové rutiny, jelikož bicepsem zasáhne jiným způsobem.
Chcete-li udělat kazatele kadeře, potřebujete kazatelnu, která pro většinu lidí znamená mířit do tělocvičny. I když je vaše domácí tělocvična tak dobře zásobená, že obsahuje kazatelnu, pak vás pozdravíme. Křesťanská lavice je navržena tak, abyste seděli s vašimi horními rameny spočinutými na šikmém povrchu, který se svažuje dolů od vás. Spolu s lavičkou kazatele budete potřebovat nějakou váhu. Můžete použít barbu, činky nebo E-Z bar, zatímco některé tělocvičny mají stroj určený pro kadeře kazatele.
Měli byste používat lehčí závaží pro kadeře kazatele, než pro kadeře bicepsu. Vzhledem k tomu, že vás lavička přivede do nestabilní polohy, jsou nezbytné pomalé, řízené pohyby s dokonalou formou. Je-li váš formulář vypnutý, nejlépe získáte z tohoto cvičení jen malý prospěch a v nejhorším případě budete riskovat zranění.
Jak udělat kazatele Curl
Posaďte se na kazatelnu kazatele a nastavte výšku tak, aby se podpaží dotýkaly vrcholu šikmé části. Držte váhu pomocí ruky pod nohama (dlaně směřující nahoru) s prodlouženými rameny a horními rameny na lavici. Zatlačte váhu, držte horní paže na lavici, dokud vaše předloktí nejsou vertikální. Pozastavte na okamžik v horní části zvlnění a poté pomalu snižte váhu, dokud se vaše ramena úplně nepřesáhnou. Počkejte na tři údery, jak jste snížili. Ujistěte se, že vaše nohy jsou zasazeny na zem a že vaše tělo a ramena zůstávají po celou dobu pohybu.
