Jak to dělat Reverse Lunge

Výstava je úžasné funkční cvičení. Vy pracujete s celou řadou svalů nižších těles tak, že se přímo přenáší na lepší sportovní výkon. A pokud nebudete hrát žádný sport, pak budete alespoň ocenit, o co lépe budete chodit. Upřímně řečeno, neexistuje mnoho cviků spodního těla, které jsou lepší než vpřed, ale jedna z nich je reverzní námaha.

Zatímco oba přední i zadní nárazníci dělají skvělou práci se stehýnkami, glutety a telaty, ten má hranu, protože dopředná hybnost generovaná při návratu do výchozí polohy napodobuje pohyb běhu. Rovněž je snadné překročit maximální váhu na špatnou pozici při předjíždění vpřed, zatímco když je opuštěn, pohyb přirozeně přináší váhu přes přední patu, což je místo, kde by mělo být.

Takže reverzní výpad je jedním z těch vzácných případů, kdy by variace mohla být lepší než původní cvičení, jako je Kmotr II. A pokud byste se o tom hádali, pak se obráťte na neobyčejný příklad Ace Ventura: Když příroda volá být lepší než Ace Ventura: detektivka zvířat - Všichni se můžeme dohodnout alespoň na tom.

Jak to dělat Reverse Lunge

Možná se domníváte, že reverzní výpad je přesně stejný jako dopředná výprava provedená zpět a budete mít více či méně pravdu. Začněte tím, že stojíte rovně a posilujete své svaly. Pak proveďte obrovský krok zpět levou nohou. Ohněte pravé koleno, dokud nedosáhne 90 ° a levou kolenu spusťte, dokud nebude rovně ohnuto. Poté zatlačte zpět a vraťte se do výchozí polohy.

Ujistěte se, že vaše tělo zůstává vzpřímená po celou dobu pohybu. Můžete se rozhodnout střídat nohy s vašimi zástupci, nebo je všechny na jedné noze před přepnutím na druhou.

Změny vzad

Reverzní výpad s činky

Jakmile budete spokojeni s verzí reverzní dávky v tělesné hmotnosti, přidejte malou váhu, aby bylo cvičení obtížnější a obohacující. Držte pár činkami po stranách, jak vylezáte.

Reverzní výpad na biceps kroutit

Nenechte své spodní tělo bavit. Držte pár činků po boku, jak se vykládáte zpět. Poté, když zatlačíte dopředu zpět do výchozí pozice, zatáčejte činky až k vašim ramenům.

Sdělte Nám Svůj Názor