Jakmile normální prkno už nebude vzrušovat vaše jádro a začnete po dobu pěti minut držet pozici, abyste pocítili jakýkoliv výskyt popáleniny, je čas přejít na nové pastviny. Pastviny tvrdší.
RKC prkna nebo ruská výzbroj Kettlebell Challenge byla vynalezena bývalým trenérem sovětských speciálních sil Pavel Tsatsouline v rámci jeho fitness programu. Nezahrnuje kettlebells sám, ale nemysli si, že by to ulehčilo.
Výhody RKC Plank
Napětí v celém těle vidí, že různé svalové skupiny pracují proti sobě, aby udržely polohu prken. Vaše abs mají mnohem více vkládání v porovnání s obyčejnou prkenou, stejně jako vaše glutes. Ve skutečnosti, téměř každý sval, který těží z normální prkny, dostane mnohem tvrdší trénink s prknem RKC. A za méně než polovinu času.
Jak udělat RKC Plank
Na první pohled vypadá deska RKC jako normální prkno, ale nepatrné rozdíly mezi těmito dvěma cvičeními činí dvakrát tolik tvrdší. Důraz je kladen na napnutí celého těla - na druhou, jakou byste cítili, kdybyste se dívali na to, že Anglii ztratí další přestřelky na mistrovství světa. Pouze ve formě desek.
Vycházejte ze standardní polohy paluby, sevřete ruce dohromady před sebe a zatáhněte za ramena - jakýmsi obráceným pokrčením ramen. Poté napněte své čtyřkolky, aby si vystrčily kolena a opravdu slepte co nejsilněji. Chcete-li napětí dále rozšířit, vytlačte ramena směrem k prstům a prstům směrem k hlavě, jako kdybyste se snažili zvednout váš středník do šikmé polohy. To zvyšuje stabilizační sílu požadovanou z vašich lepidel, aby se udržovala poloha desky. Dokonce i když jste zkušený planker, vaše svaly se začnou otřásat docela rychle.
Začněte tří až pěti deskami asi deset sekund. Po uplynutí času můžete prodloužit dobu trvání na 30 vteřin, pokud chcete, ale udržování vysokého napětí je důležitější než trvání déle.
