Jak dělat Split Squat

Složité cvičení jsou skvělé při vyvolání nového růstu svalů. Cílení více než jedné hlavní svalové skupiny v jednom pohybu nejenže poskytuje vláknům vašich svalů podnět ke zvýšení jejich velikosti, ale také vytváří procesy, které zvyšují vaše zotavení a výsledky.

Je těžké se hádat s každým, kdo říká, že nejlepším kombinovaným nožním cvičením je squat, který dělá vaše quads, glutes a hamstrings v jednom padnutí. Ale to neznamená, že neexistují vysoce účinné alternativy, a jedním z nich je rozdělené squat.

Dělený squat stimuluje stejné svaly na noze jako squat, ale podstavec s jednou nohou vytváří značné napětí na břišních svalech s dalším přínosem pro zvýšení celkové funkční síly.

Jak dělat Split Squat

Ze stojící pozice udělejte dlouhý krok dopředu, jako kdybyste vyrazili. Pata zadní nohy by měla být zvýšena. Udržujte své tělo rovně, postupujte pomalu dolů, dokud se vaše zadní koleno téměř nedotkne podlahy, pak se zase nahoru. Dokončete všechny své opakování na jedné noze a poté přepněte na druhou. Držte kolena v souladu s vašimi prsty, zejména na přední noze a nedovolte, aby přední koleno procházelo kolem nohy, jak jste dolů.

Barbell Split Squat Form Tipy

  • Udržujte kolena v souladu s prsty.
  • Spusťte pohyb spodní nohou spíše než přední. To snižuje riziko zranění na předním koleně.

Rozdíly v rozdělení Squat

Je dobré se s rozděleným squatem vyrovnat tím, že to uděláte bez nějakého odporu zpočátku, ale jakmile jste si jisti, že jste naformuloval formulář, můžete zvýšit obtíž tím, že přidáte váhu. Můžete držet činku v každé ruce nebo kettlebell na hrudi, ale nejvíce obyčejný postup je rozdělovat dřevěný štít.

Barbell se rozdělil

Zapojte své horní pasti tak, jak byste si s karabinou postavili a postavili lištu přes tuto oblast. Vyjměte ze stojanu a pak proveďte dlouhý krok dopředu a zvedněte zadní patu tak, aby noha byla podporována prsty. Vyjměte ramena a udržujte hrudník a bradu zdvižené. Pomalu spusťte a ohněte koleno na přední nohu, až se vaše zadní koleno téměř dotýká podlahy. Udržujte své jádro zapnuté a vycházejte do startovní polohy. Ujistěte se, že iniciujete pohyb spodní nohou, a nikoli přední. To snižuje riziko zranění předního kolena.

Sdělte Nám Svůj Názor