Jak udělat Sumo Squat

Sklíčka je jen asi nejlepší cvičení spodní části těla, ale nakonec se nudíte, že uděláte standardní verzi. V tomto okamžiku je čas trochu upravit tvar - nejen, že to bude čerstvé, ale také zajistí, aby různé svaly dostaly svůj okamžik do reflektoru.

S variací sumo squat, to je vnitřní stehna a glutes, které se více cvičení. A zatímco většina z nás nepřemýšlí o našich vnitřních stehnech tolik, nikdo nebude odmítat působivější derrière.

Jak udělat Sumo Squat

Začněte ve stojící poloze, přičemž vaše nohy jsou široce od sebe a vaše prsty ukazují na úhly 45 °. Širokým rozsahem rozumíme širší než šířku ramen - kolem 30 cm od ramen na každé straně.

Vklouznout do dřepu, ohýbat se na boky a kolena a posadit se. Držte si hrudník a vyklouzněte. Pokračujte ve spouštění, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžné se zemí, nebo dokonce mírně pod rovnoběžkou, pokud je máte v sobě. Pak se postavte zpět do výchozí pozice. Ujistěte se, že nezvedete nohy ze země nebo neobjevíte dolní část zad, když provádíte sumo squat.

Sumo Squat Variations

Zatímco unweighted sumo squat je dobré místo pro start, je snadné zvýšit obtíž tím, že drží činky v obou rukou nebo kettlebell v obou. Nechte váhy viset z rovných paží, jak jste dolů, aby se blížili nebo vlastně se dotýkali země pod vámi, když si dřepy dolů.

Pokud používáte kettlebell, můžete také zkusit jít přímo z squatu do kolotoče. Vklouzněte do mělkého squotu, který držel kettlebell oběma rukama mezi nohama, pak jeďte boky dopředu a houpající váhu nahoru k výšce ramen. Ovládejte houpačku dolů a pak se postavte. Stejně jako u squatu v porovnání se standardním squatem, širší postoj znamená, že houpačka funguje na vnitřních stehních svalů víc než standardní houpačka kettlebell.

Sdělte Nám Svůj Názor