Jak udělat Superman cvičení

Obsah Článku

Vzhledem k tomu, že je z nich největší superhrdina, není překvapující zjistit, že Superman nemá za sebou jiná, ale dvě cvičení. Bohužel ani jedna z těchto cvičení - Superman a Superman plakát - vám umožní létat, nebo střílet lasery z vašich očí, nebo některý z ostatních opravdu cool věci Superman může dělat. Ale oni vám dávají silnější jádro. Stejně jako, pravděpodobně, Superman má.

Superman by měl být součástí plánu cvičení každého, kdo se obává o bolesti dolní části zad, což by mělo být téměř o každém, kdo většinu času pracuje u stolu. Stejně jako zpevnění vašeho dolního a horního zad, tento pohyb také funguje vaše glutety a hamstringy a zvyšuje sílu jádra. Je to dobrý protějšek mnoha základních cvičení, které se soustřeďují na abs, jako jsou sit-ups a nohy.

Samozřejmě další velkou výhodou Supermanu je, že jakmile přijmete požadovanou pozici, dokážete si představit, že jste Kal-El sám, vyvyšující vysoko nad povrchem Země, spíše než ležet na polstrované tělové podložce pod fluorescenčním volným časem - středová světla.

Podívejte se na související Back Workouts k vytvoření širšího, silnějšího BackFour zády a cvičení k prevenci bolestivých problémů

Jak udělat Superman

Leťte lícem dolů na rohož, s nohama rovnou a roztaženými před námi. Zvedněte obě ruce a nohy současně tak, aby byly 10-15 cm od podlahy a vytvořily tvar těla s tvým tělem. Držte tuto pozici na několik vteřin (představte si, že létáte v této fázi, pomůže jí čas) a potom spouštět zpět do výchozí pozice. Měli byste pocit, že spodní část zad, klouby a opěry pracují v pozici držení.

Během provádění funkce Superman se ujistěte, že je vaše hlava v neutrální poloze, která odpovídá vašemu páteři. Pokud máte pocit, jako byste si napínali krk, zastavte se, a pokud je to možné, nechte formulář vyzkoušet trenér.

Pokud se úplný Superman cítí příliš těžký, když ho poprvé uděláte, můžete se na něj stavět tím, že zvednete méně končetin. Zkuste zvednout pravou ruku a levou nohu současně a pak naopak a pokračujte střídavě nebo zdvihněte jen ruce nebo nohy. Pro náročnější variantu zkuste zvednout pouze končetiny na jedné straně těla - to také pomůže zvýraznit nerovnováhu ve vašich jádrech.

Sdělte Nám Svůj Názor