Jak udělat Superman Plank

Obsah Článku

Když uvažujete o způsobech, jak udělat trochu tvrdší cvičení, opravdu se nemůžete pokazit tím, že si představíte, co bude dělat superhrdina, aby se udržel v klidu. Myslíš, že Superman dělá normální prkno? Ne, má zvláštní, tvrdší verzi.

Naštěstí je jen o něco tvrdší, takže i normální lidé to mohou dát. Což byste měli, protože je to skvělý způsob, jak vytvořit silnější jádro.

Hlavní výhody pravidelné desky - zlepšená pevnost a stabilita jádra - jsou zvednuty pomocí desky Superman, která v polovině poloviny končetiny kontaktuje podlahu, což dodává další výzvu k vyvážení.

Celá řada svalů bude cítit spáleniny, zejména abs, obliques, dolní část zad, glutes a hamstringy. Pokud je středně pokročilým cvičením to, co jste po, Superman prkno je pro vás.

Jak to udělat

Ať už doma, místní tělocvična nebo nejbližší pevnost samoty, začínáte ve standardní poloze, držíte své tělo v přímce podepřené předloktím a prsty.

Při zachování polohy bedny se zbytkem těla pomalu zvedněte a prodlužte jednu rameno a opačnou nohu. Držte je ve zdvižené poloze po dobu 5 sekund (nebo méně v závislosti na tom, jak těžké ho zjistíte), a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně.

Ujistěte se, že zdvihnete končetiny, dokud nebudou rovnoběžné se zemí a také, že vaše tělo bude vyvážené - nechcete být zařazeni na jednu stranu.

Pokud by se tento Superman představoval příliš choulostivý, vráťte se na běžnou desku a ujistěte se, že to můžete udělat po dobu 30 sekund pohodlně. Můžete také stavět až na plné Superman cvičení s kolenami a rukama na zemi.

Jakmile zvládnete tento pohyb, zkuste zvýšit dobu, po kterou držíte ruku a nohu ve zdvižené poloze.

Po tom, vše, co zbývá udělat, je snažit se všechny čtyři končetiny naráz narůst, takže ve skutečnosti létáte. Ne pro začátečníky.

Sdělte Nám Svůj Názor