Přední squat a stropní lis jsou vynikající cvičení pro budování síly a velikosti, takže je logické, že spojení těchto dvou do jednoho kombo pohybu vytváří něco docela účinného.
Tahač je ten složený tah a funguje svaly a klouby v celém těle. To může být provedeno s činky, činky nebo kettlebells s stejně dobré výsledky a snadno se hodí do zasedání závaží nebo HIIT cvičení. Je to obzvláště populární cvičení v komunitě CrossFit a víte, jak ti kluci rádi dělají složité pohyby rychlostí.
Natažená část okamžiku se zaměřuje na všechny hlavní svaly ve vašem spodním těle, všechny vaše štítky, hamstringy a glutety se dají do práce. Když přenášíte váhu, vaše jádro přebírá a poté se stlačeným úsekem posiluje celé tělo a zejména ramena.
Jak to udělat
Stojte s barem v přední poloze dřevěného stojanu a držte ho rukama o něco širším, než je vzdálenost mezi rameny. Udržujte své lokty tak vysoko, jak je to možné, když se dostanete do squatu. Držte kolena široce od sebe a podpatky dolů. Nižší, dokud vaše stehna nejsou alespoň rovnoběžná se zemí.
Projděte si paty pomocí štítků a glutek. Udržujte tuto hybnost, když se dostanete na vrchol squatu a použijte ji, aby vám pomohl tlačit tyč přes hlavu, dokud vaše paže nejsou uzavřeny. Pak přinést tyč zpátky do hrudníku, abyste dokončili jednoho zástupce.
Můžete se přiblížit k činkovým třmenům dvěma způsoby. Chystáte-li se těžší váha a dělat nízké opakování, pomůže vám budovat sílu. Případně použijte lehčí váhu a opakujte pro trénink s vysokou intenzitou tuku.
Jak dělat cvičení cinkel
Dalšími hlavními výhodami, činky, které mají nad činky je, že budou trénovat obě strany těla odděleně, takže se nemůžete spoléhat na jednu silnější stranu, abyste zatlačili váhu. Identifikace a řešení nevyváženosti svalů je důležitá pro snížení rizika zranění. Pokud si všimnete, že jedna strana bojuje s takovou váhovou schopností, kterou druhá zvládá pohodlně při výcviku, stojí za to, že na tréninku budete cítit slabší stranu, dokud obě strany nebudou stejně silné.
Chcete-li činidlo činky držet dvě závaží na ramena, s vašimi dlaněmi čelí. Udeřte do squatu, zatlačte nahoru a zatlačte váhy rovně nad hlavou, dokud se vaše ramena úplně nezvětší. Potom činky spouštějte zpět do výchozí polohy.
