Jak provést výzvou

Přední squat a stropní lis jsou vynikající cvičení pro budování síly a velikosti, takže je logické, že spojení těchto dvou do jednoho kombo pohybu vytváří něco docela účinného.

Tahač je ten složený tah a funguje svaly a klouby v celém těle. To může být provedeno s činky, činky nebo kettlebells s stejně dobré výsledky a snadno se hodí do zasedání závaží nebo HIIT cvičení. Je to obzvláště populární cvičení v komunitě CrossFit a víte, jak ti kluci rádi dělají složité pohyby rychlostí.

Natažená část okamžiku se zaměřuje na všechny hlavní svaly ve vašem spodním těle, všechny vaše štítky, hamstringy a glutety se dají do práce. Když přenášíte váhu, vaše jádro přebírá a poté se stlačeným úsekem posiluje celé tělo a zejména ramena.

Jak to udělat

Stojte s barem v přední poloze dřevěného stojanu a držte ho rukama o něco širším, než je vzdálenost mezi rameny. Udržujte své lokty tak vysoko, jak je to možné, když se dostanete do squatu. Držte kolena široce od sebe a podpatky dolů. Nižší, dokud vaše stehna nejsou alespoň rovnoběžná se zemí.

Projděte si paty pomocí štítků a glutek. Udržujte tuto hybnost, když se dostanete na vrchol squatu a použijte ji, aby vám pomohl tlačit tyč přes hlavu, dokud vaše paže nejsou uzavřeny. Pak přinést tyč zpátky do hrudníku, abyste dokončili jednoho zástupce.

Můžete se přiblížit k činkovým třmenům dvěma způsoby. Chystáte-li se těžší váha a dělat nízké opakování, pomůže vám budovat sílu. Případně použijte lehčí váhu a opakujte pro trénink s vysokou intenzitou tuku.

Jak dělat cvičení cinkel

Forma se nijak neliší, ale jsou užitečné dělat pohyb s činky. Za prvé, pokud máte problémy s zápěstí nebo rameny, které vznikají při použití činky, mohou být činky pohodlnější, protože je držte s dlaními, které čelí při trysce, spíše než s rukojetí, která je používána s činky.

Dalšími hlavními výhodami, činky, které mají nad činky je, že budou trénovat obě strany těla odděleně, takže se nemůžete spoléhat na jednu silnější stranu, abyste zatlačili váhu. Identifikace a řešení nevyváženosti svalů je důležitá pro snížení rizika zranění. Pokud si všimnete, že jedna strana bojuje s takovou váhovou schopností, kterou druhá zvládá pohodlně při výcviku, stojí za to, že na tréninku budete cítit slabší stranu, dokud obě strany nebudou stejně silné.

Chcete-li činidlo činky držet dvě závaží na ramena, s vašimi dlaněmi čelí. Udeřte do squatu, zatlačte nahoru a zatlačte váhy rovně nad hlavou, dokud se vaše ramena úplně nezvětší. Potom činky spouštějte zpět do výchozí polohy.

Sdělte Nám Svůj Názor