Chcete-li získat velké zbraně, potřebujete velké bicepsy. To je závěr, který mnoho lidí dosáhne. A udělil, když se podíváme na vybudování triček s trhajícími zbraněmi, bude trénovat biceps. Ale jako Morgan Freeman Vykoupení z věznice Shawshank, triceps, které tvoří dvě třetiny vaší paže, hrají zásadní podpůrnou roli.
Stejně jako u prakticky všech ostatních svalů v těle, vaše triceps nejlépe reaguje na množství cvičení a výcvikových protokolů, které využívají různé úhly. Triceps je tvořen třemi hlavami - tudíž "tri" - boční hlavou, středovou hlavou a dlouhou hlavou. Všechny tři vyžadují dostatečnou stimulaci pro dosažení optimálních výsledků.
Těžké, náročné složené výtahy, jako jsou lisy s úzkým uchopením a vážené poklesy, by měly poskytnout soustředění tricepsu, ale také výběr izolačních cvičení stojí za to. Triceps kick-back je jedním z nich.
DOPORUČENO: Nejlepší tricepsové cvičení pro velké zbraně
Jak udělat Triceps Kick-Back
Umístěte jedno koleno, holení a nohu na rovnou lavičku a ohnout se, aby vaše tělo bylo rovnoběžné s podlahou. Uchopte hlavu lavice s prsty. Ve vnější ruce držte činku. Vyberte si váhu, se kterou můžete pohodlně spravovat 12-15 opakování. Stiskněte a přidržte přidržené rameno na vaší straně, s ohybem 90 ° v lokti. Vyrovnejte ruku dozadu, dokud není rovnoběžná s podlahou. Nakreslete tricepsy v té horní části výtahu. Pomalu spusťte, dokud se vaše rameno vrátí pod úhlem 90 °. Opakujte po dobu 12-15 opakování a poté přepněte ruce.
Časté chyby, které je třeba se vyhnout
Když narovnáte ruku na horní části výtahu, dejte pozor, abyste se neohnuli na zápěstí. Tím se odstraní velké napětí z tricepsu a umístí se na předloktí. Měli byste také zajistit, aby byla vaše ruka držena proti tělu po celou dobu. Pokud vaše paže klesne, napětí na tricepsu se zmenší.
Odchylky tricepsu
Kabel triceps kick-back
Použití lanového stroje pro triceps kick-back znamená, že musíte pracovat proti stálému odporu během cvičení, což si všimnete zejména při snížení předloktí zpátky do výchozí pozice v druhé polovině pohybu.
Připojte jednu rukojeť dolů na kabelový stroj. Držte rukojeť v rukojeti a odstupte od stroje tak, aby došlo k napnutí kabelu. Ohnout na boky tak, aby vaše horní část těla byla rovnoběžná se zemí, s ramenem po boku a ohnutá o 90 ° u lokte. Vyrovnejte ruku za sebou, abyste provedli kick-back, pak pomalu přiveďte rukojeť zpět do výchozí pozice.
Dvouruční triceps kopat zpět
Stojan držel činku v každé ruce. Naklánějte se dopředu u boků, dokud je záda rovnoběžná se zemí. Vaše horní ramena by měla být po stranách, s lokty ohnutými o 90 °, takže držíte činku před trupem. Vyrovnejte obě ruce za vámi současně a pak se posuňte zpět, abyste se vrátili do výchozí polohy.
