Pojďme na chvíli mluvit pasti. Tyto horní části zadních svalů jsou příliš často zanedbávány dokonce i oddanými cvičiči, hlavně proto, že jsou obtížné trénovat a nelze je vidět bez zrcadla. Jako vždy, zanedbávání určitých svalů je chyba. Dobře vyvinuté pasti vám pomohou lépe provádět nejrůznější výtahy, včetně squatů, mrtvých vleků a lisů, a jsou také nezbytností, pokud trénujete s cílem dosáhnout estetické dokonalosti, protože zavěšení dresu a vyklenutých bicepsů z úzké horní části zpět jen vypadá trochu pryč.
Vzpřímený řádek je jedním z nejlepších cvičení pro vytváření větších pasti, ale je to také krok, který se snadno mýlí. Většinou to bude mít za následek ztrátu přínosů z pohybu, ale nesprávná technika může také způsobit nepatrný tlak na ramena a zvýšit riziko zranění. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zajistit, aby vaše forma byla na místě, je zabránit použití činky, které jsou příliš těžké, protože jakmile začnete kývat a houpat, abyste pomohli zvednout váhu, s nímž se potýkáte, váš poměr rizika / odměny je vypnutý a mohli byste se úplně vzdát celého seriálu. Přečtěte si o nejlepších doporučeních, jak provádět bezpečné a efektivní řízení.
Jak udělat vzpřímený řádek
Stojte vysoko, přidržujte čepel nebo EZ-bar pomocí ručního držadla s rukama v ruce. (Alternativně držte činku v každé ruce.) Udržujte hrudník nahoru a vaše abs se opírají, zvedněte tyč nebo závaží na ramena, vedoucími vašimi lokty. Udržujte zdvihací plochu hladkou, aby nedošlo k nadměrnému namáhání zápěstí, loktů nebo ramenního kloubu. Pozastavte v této horní poloze se zaměřením na co nejtěžší stisknutí lapačů a potom pomalu snižte hmotnost zpět do výchozí polohy.
