Jak dělat chůzi

Planeta je nekonečně proměnlivá cvičení, což je dobré, protože klasická verze je tak nudná jako cvičení, i když trávíte celý čas přemýšlením o tom, jak moc děláte své jádro.

Drobné vylepšení jsou vše, co potřebujete, abyste získali více z průměrného prkna. Chůdní prkna, nazývaná také některou jinou střídavou ruční deskou nebo stlačenou deskou, může znít jako velká změna, ale ve skutečnosti jen přidává trochu pohybu nahoru a dolů. Navzdory tomuto minimálnímu rozdílu byste měli najít to mnohem těžší, než se standardní prkno vytahovat, když se to dělá správně - a otřáslo to natolik, aby porazilo nudu.

Výhody chůze

Hlavní výzva klasické prkna je dobře známá a přidání do pohybu pouze přidává k tomu. Budete také těžce zasahovat do ramen, hrudních a ramenních svalů, což znamená, že chůze je skvělý všestranný doplněk k cvičení každého, kdo má zájem o vyřezávání působivějšího horního těla.

Jak dělat chůzi

Začněte ve stojaté plošině, ležet na předloktí s tělem, které tvoří přímku od ramen až po nohy. Poté zatlačte ze země, jednou rukou, do zvýšené polohy pro stlačování, a to vše při zachování pevné formy desky.

Zpočátku mějte pohyby měřené, to způsobí, že deska bude tlačit až těžší, a zajistěte, abyste se nedostali k nápadu a začali uprostřed upírat. Spíše než zaměřit se na stanovenou část opakování, střílejte na minuty v hodnotě tisku desek. Jakmile jste s touto cestou dobře obeznámeni, můžete zvýšit rychlost, abyste ji začlenili do relací HIIT a získávali kardiální výhody udržování vysokého srdečního tepu.

Varianty chůze

Zvedání výzvy vyhlídkové plošiny je stejně jednoduché jako držení obou desek a lisovacích poloh po dobu 10 až 30 sekund během cvičení. To není pro slabé srdce. Dalším způsobem, jak zkomplikovat práci, je přidat tři až pět stisknutí, než se vrátíte zpět do pozice desky.

Rovněž je snadné usnadnit chodící plošinu. Klesání na kolena a následné pokračování jako obvykle sníží zátěž, ale přesto zajistí, že horní část těla dostane komplexní trénink.

Pokud máte pocit, že tato prkna "procházka" neobsahuje žádný pohyb od nohou, můžete upřednostňovat boční chodbu. Začněte ve stlačené poloze a poté levou rukou přes pravou nohu vystoupíte. Potom posuňte pravou ruku a levou nohu tak, abyste se vrátili do lisovací polohy. To se počítá jako jeden shuffle. Pohybujte se bočně, přičemž vaše jádro vždy správně spletené, dokud nedosáhnete 10 shuffles.

Sdělte Nám Svůj Názor