Jak udělat Zottman Curl

Obsah Článku

Předloktí nejsou ani nejsnadnější, ani nejvíce vzrušující část vašeho těla, které se má trénovat. Nevypadají dobře na plážových fotografiích a zapůsobí pouze na společenské situace, když máte možnost předvést svou úžasnou sílu uchopení s pevným handshake.

To ovšem neznamená, že byste je měli zanedbávat, protože silná přilnavost bude hlavním přínosem, když se pokoušíte všechny ostatní výtahy, nemluvě o životních nebo smrtelných situacích. Pokud byste někdy zjistili, že visíte z římsy, určitě budete litovat, že strávíte celý svůj čas na dřepách, kdybyste mohli budovat silnější předloktí.

Pokud stále nejste přesvědčeni o výhodách výcviku předloktí, může být Zottmanova zvlnění vhodným způsobem, jak se uklidnit, protože cvičení také pomáhá při vytváření vyčnívajících bicepsů během práce s vašimi dolními rameny. Ve skutečnosti, protože otáčíte činky, když provádíte zvlnění, narazíte na celou bicepsovou skupinu svalů. To je větší funkční síla a větší zrcadlové svaly zdvořilosti jednoho jednoduchého cvičení. Proč ne všichni dělají Zottmanové kudrlinky?

Jak udělat Zottman Curl

Držte dvojici činkou po obou stranách s dlaněmi obrácenými k sobě. Zatlačte závaží až k ramenům, držte si ruce nad rukama a otočte rukama tak, aby se vaše dlaně vztyčily vzhůru. Pozastavte se v horní části pohybu a pomalu otáčejte rukama tak, aby vaše dlaně směřovala dolů. Snižte činky pomalu zpět do počáteční polohy pomocí této rukojeti, která počítá po dobu tří až pěti úderů, když snižujete váhu, abyste se ujistili, že se jí příliš nepohybujete. Když jsou činky blízko stehna, otočte rukama tak, aby vaše dlaně byla ve výchozí poloze proti sobě. Můžete provádět Zottmanovy kudrliny současně s oběma rameny nebo střídat ruku, kterou zvednete.

Nepoužívejte těžké, protože pomalá spodní část zuby Zottman se rychle stane nemožným, pokud přehnáte váhu, a činky se budou snižovat příliš rychle. To znamená, že chcete-li, aby se zvětšila cílová hmotnost, silný muž z 19. století George Zottman - muž, o němž je cvičení pojmenován, se to stalo s hmotností 22,5 kg.

Sdělte Nám Svůj Názor