Fráze "koule ke stěně" nemá proti všem očekáváním nic společného se semeny. Místo toho pochází ze světa vojenského letectví a rukojetí na ovládacích pákách plynu, které mají tvar kuličky. K dosažení maximálního výkonu pilotů by tyto kuličky posunuly dopředu až k zdi kokpitu. Proto "koule na stěny" znamenají všechnu sílu.
Shodou je to, co je zapotřebí k tomu, aby se dostalo přes zasedání koulí na zeď. Toto divoké cvičení, oblíbené v komunitě CrossFit, je druhé místo pouze na burze, která způsobuje vyčerpání svalů.
Celé tělo bere s nástěnnými kuličkami. Částečná část cvičení se soustřeďuje na svaly spodního těla - vaše čtyřkolky, glutety, telata a hamstringy - než házecí část napájí hrudník, záda, ramena a paže. Celý pohyb také funguje jádro a čerpá srdce.
Děláním koulí na stěnu se rychle stává závod, abyste zjistili, co vás zastaví nejprve - křičící bolest svalů nebo vyčerpání plic. Stojí to za to úsilí, protože toto cvičení vás funkčně přizpůsobí, zvýší váš VO2 max (jednoduše řečeno, jak efektivně vaše tělo používá kyslík) a zlepšuje způsob, jakým se pohybujete - v životě a ve sportu.
"Nástěnné hody vyžadují, abyste se vydali do trojnásobného prodloužení, kde se pohybuje v oblasti kotníků, kolen a kyčelních kloubů, což zlepší vaši schopnost ve všech činnostech a výtazích, které vyžadují rychlost, výkon a hip pohon," říká Jack Lovett, majitel Spartan Performance a dvojnásobný šampión britských sil. "Chcete-li plně využít, musíte házet co nejrychleji. Nemusíte používat těžký med míč. Dokonce i moji silnější sportovci se velmi vylepšují pomocí 3kg míče, protože je to nejrychlejší rychlost pohybu."
Podívejte se na příbuzné Jak to udělat Mighty lékařský míč SlamMaster Lékařské kulička Crunch k práci AbsOsoby Pros Pick nejlepších CrossFit školitelů
Jak dělat nástěnné koule
Nejprve musíte vybrat lékařskou kouli. Hmotnost doporučená v CrossFit trénincích je obvykle pro muže 9 kg, ale můžete je přizpůsobit tak, aby vyhovovaly vašim potřebám. Pokud pracujete v krabici CrossFit, obvykle se označí stěna s výškou, takže se můžete pokusit hodit míč na stejnou úroveň. Pokud ano, střílet na deset stop.
Jakmile roztřídíte míč a stěnu, držte je na své hrudi a postavte se k ní. Pusťte do dřep, dokud vaše stehna nejsou alespoň rovnoběžné s podlahou. Poté zatlačte nahoru a pevně držte sílu, abyste hodili míč ke zdi. Chyť míč na odskočit a okamžitě upadnout do jiného dřepu. Ujistěte se, že nezůstáváte příliš daleko od zdi - nechcete ztrácet hybnost a sílu tak, že míček míříte příliš daleko dopředu a nakloníte se, abyste ji chytili.
Proveďte deset až patnáct opakování pro tři sestavy nebo je postavte do obvodu - prostě zkuste napustit co nejvíce opakování v předepsaném intervalu. Nebo si můžete vzít lekci z kurzů CrossFit a sestavit je do jednoduchého pyramidového cvičení s jiným cvičením, dělat 21 opakování každého, pak 15 a nakonec devět. Například byste mohli dělat koule na stěnách a burpees, dokončení celé věci co nejrychleji. Budeš muset být šílený, ale mohl bys to udělat.
