Tolik lidí je nervózní před tím, než běží maratón, že před 42,2 km motýlů má své vlastní jméno - maranoia. Londýnský maraton může být jedním z nejvíce nervózních závodů ze všech, protože je to tak velká událost, že je téměř nemožné uniknout pokrytí ve dnech, které vedly k němu.
Maranoia může způsobit, že se na všechno ptáte - na zařízení, které budete nosit, na čas, na který se zaměřujete, ať už můžete dokončit. I když je přirozené cítit se nervózní, může se stát problémem, pokud zjistíte, že nemůžete spát, protože vaše mysl bzučí s pochybnostmi.
Trenér mluvil s sportovním psychologem Jo Daviesem z jdpsychology.co.uk o nějaké radě ohledně zmírnění účinků maranoie.
Jak často je maranoia?
Je naprosto normální pocit nervů nebo motýlů před maratonem. To platí zejména tehdy, když se jedná o váš první maraton, protože existuje strach z neznámého, pokud jste ještě neudělali celých 26 mil.
Dokonce i běžci, kteří dokončili maratón předtím, mohou cítit nějaké obavy o fyzické a emocionální výzvy, které přinášejí vzdálenost. Opravené nebo konkurenční maratónští běžci mohou mít poněkud jinou formu nervů, pokud jde o jejich čas nebo výsledek.
Jaké jsou obvyklé způsoby, jak se projevuje?
Běžec může zažít myšlenky "co kdyby". Co když se mé tělo vzdává mně? Co když neplním své cíle? Nebo si mohou představit nejhorší scénáře, jako například nedokončení závodu.
Někdy emocionální centrum našeho mozku vybuchne náročné úkoly. Může to být: "Předpověď je pro teplé počasí, ale trénoval jsem celou zimu za studena, takže nikdy nebudu schopen běžet celou tepnou!" Nebo katastroficky scénáře nelogicky - "Jen jsem kýchal, jsem Chladím se? Co když nebudem v den závodu špatně ?!"
Nervy mohou být také fyzicky prozkoumány při přemýšlení o maratonu nebo v den závodění, například pocit motýlů v žaludku, nevolnost nebo zvýšená srdeční frekvence nebo adrenalin.
Podívejte se na to, jak se mravně vyrovnávat, když jde do vašeho maratonu. Co dělat, když váš londýnský maratón neplánuje19 Tipy pro londýnský maratón První časovačeNové věci, které jsem se naučila Běh londýnského maratonu na 45
Jaké jsou některé dobré způsoby, jak ulehčit své obavy ohledně závodu ve dnech, které vedly k němu?
Připomeňte si, proč jste schopni dosáhnout vašich cílů, jako je příprava, kterou jste udělali, a tréninkové zkušenosti, které jste získali. Napište všechny tyto důvody dolů a podívej se na ně, kdykoliv se začnou vloupat pochybnosti o sobě.
Zaměřte se na to, co můžete ovládat. Často se naše obavy stávají nekontrolovatelnými, jako je počasí nebo výsledek. Vraťte se zpět do dnešního okamžiku a co můžete přímo ovlivnit tím, že se ptejte, co je teď důležité. Může se stát, že potřebujete nějaký odpočinek, nebo rozumně palivate vaše tělo, nebo jemně běhat, nebo udělat nějaké úseky nebo naplánovat cestu do závodu.
Představte si dosažení vašich cílů. Když si představíte, že překročíte cílovou čáru, vaše mysl a tělo budou připraveny k tomu, aby byly připraveny na závod. Mohli byste také pracovat na jakýchkoli očekávaných výzvách, abyste získali důvěru ve své vyrovnávací mechanismy. Představte si například, že udržujete své tempo přes nepohodlí.
Připomeňte si, na co se nejvíce těšíte, abyste podpořili vaši motivaci. To by mohlo znamenat předávání ikonických orientačních bodů, získávání peněz za charitu nebo osobního úspěchu, který běží dál nebo rychleji než kdy předtím!
Další informace o tom, co je potřeba k úspěchu v den závodění, naleznete v příručce New Balance's Variables of Victory maraton.
