Jak se cítit méně unavená za pouhých 24 hodin!

Obsah:

Jak se cítit méně unavená za pouhých 24 hodin!
Jak se cítit méně unavená za pouhých 24 hodin!

Video: Jak se cítit méně unavená za pouhých 24 hodin!

Video: Jak se cítit méně unavená za pouhých 24 hodin!
Video: PALACKÉHO TISÍCOVKA aneb 1000Km za 24Hodin NA VETERÁNECH!? 2024, Březen
Anonim

Nová maminka? Bezesné noci? Zkuste tyto jednoduché techniky pro více energie zítra!

6am: Kick-start ráno

Když se sprchujete, strávte dvě minuty střídavě mezi teplou a studenou vodou, abyste zvýšili oběh. Otryskávání těla studenou vodou zvyšuje průtok krve do vašich vnitřních orgánů, zatímco okamžitě přitlačuje horkou vodu směrem k pokožce.

11:00: Bojte s tělem, aby toužil jíst tuky

"Existuje mnoho důkazů, které naznačují, že příjem kalorií stoupá, když jste spáni," říká doktor Guy. "Nedostatek spánku mění hladiny hormonů, které řídí vaši chuť k jídlu a způsob, jakým metabolizujete jídlo, takže máte větší pravděpodobnost, že budete jíst potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků." A tyto potraviny jsou pro tělo obtížnější, pocit ještě letargický.

Rozbijte tento začarovaný cyklus tím, že naplníte lednici s potravinami plnými bílkovin, vlákniny a zdravých mononenasycených a polynenasycených tuků, které uvolní energii pomalu.

Vyzkoušejte řecký jogurt s hrstkou bobulí, tvarohem, nakrájeným avokádem a rozinkami, humusem, ořechy a celozrnnými krekry.

Nejlepší tip

Když se během dne objevíte, že se budete cítit ospalí, jemně přetáhněte kořeny vlasů. To stimuluje nervové zakončení a přiměje krev proudit do hlavy, čímž se budete cítit více bdělí a osvěžující.

13:00: Nastavte časovač pro rychlé odložení

"Když se během dne napijete, zkuste se omezit na 15 nebo 20 minut spánku," doporučuje doktor Guy. "Ještě víc než tohle a vstoupíš do hlubšího spánku, ze kterého se probudíš a budeš hrůzostrašný."

4pm: Zvyšte hladinu železa, abyste zlepšili vzhled spánku

Syndrom neklidných nohou, problém běžně spojený s těhotenstvím, může mít někdy vliv na spánek po narození. "Je to velmi nepohodlné pocity v nohou, často způsobené nízkou hladinou železa, a může způsobit, že proces spánku bude velmi obtížné," vysvětluje doktor Guy. "Podívejte se na svého praktického lékaře, který bude schopen zorganizovat test, který bude kontrolovat hladinu železa." Udržujte hladinu železa doplněnou o tento lahviček, který dodává doporučenou denní dávku železa v jednom zásahu:

Spánek a hladce

  • 1 zralé mango, oloupané a postříbřené
  • 2 velké, zralé banány
  • 3 šálky kala
  • 1 šálek čerstvé petrželky (vynechat, pokud je těhotná)
  • 8 filtrovaná voda.

Nejdříve přidejte tekutinu do mixéru, pak na ovoce a nakonec na zeleninu. Směs až do krému.

>> 10 rychlých a jednoduchých receptů na džusy

Čtrnáct hodin: Nechte své starosti o denní dobu

Zlepšete své šance na uklidňující spánek tím, že "vynecháte" před spaním. Jednoduše zapište všechno, o čem přemýšlíte, od nákupu plenek na zaplacení faktury kreditní kartou nebo volání do školky. Váš mozek bude více schopný vypnout, teď se to nesnaží sledovat a pamatovat si všechny ty věci.

10:00: rychleji spí

"Nemůžete donutit usnout," říká doktor Guy Leschziner. "Nikdo si nevzpomíná na přesný okamžik spánku." Tato jednoduchá technika s pěti kroky k spánku vám dá správný záběr, aby se rychleji vytratila:

  • Zaměřte se na místo na stropě a zhluboka se nadechněte.
  • Zamyslete se nad tím, jak se vaše oči stanou těžkými a zaměřují se na vaše dýchání. Nechte oči zavřít a vaše tělo se uvolní.
  • Vizualizujte jemné pohyby objektu ze strany na stranu, například kyvný kyvadlo.
  • Pomalu a tiše odpočítáváte od 10. Po každém čísle si řekněte: "Jsem relaxační".
  • Zaměřte se na osobní prohlášení jako: "Jsem skvělá máma a moje dítě je v pořádku."

Doporučuje: