Jak získat úžasnou noční spánek během těhotenství

Obsah:

Jak získat úžasnou noční spánek během těhotenství
Jak získat úžasnou noční spánek během těhotenství

Video: Jak získat úžasnou noční spánek během těhotenství

Video: Jak získat úžasnou noční spánek během těhotenství
Video: JAKÁ JE NEJLEPŠÍ POLOHA PŘI SPANÍ? 2024, Březen
Anonim

Pokud je těhotenství spát v noci nemožné, vyzkoušejte tyto jednoduché kroky po celých osm hodin

Mezi chutěmi, záchodovými cestami a snahou se dostat pohodlně, s klidným nočním kipem není vždy snadné v těhotenství. A pokud to procházíte, nejste sami - anketa ze strany Národní komise naznačuje, že 78% maminky, které mají být, mají problémy spát. Naštěstí, pár vylepšení může dělat bezesné noci věcí minulosti (dobře, dokud vaše dítě nepřijde stejně!).

Jít ven

Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit kvalitu vašeho spánku, je dostat ven venku během dne a do slunečního světla. Vystavení nejméně 30 minut, i když nejsilnější slunce, je nejlepším způsobem, jak posílit váš spánkový cyklus - přirozené vnitřní hodiny, které zajišťují, že jste v noci bdělý a spíte v noci.

Udržujte krevní cukr stabilní

Klíčovým faktorem, který ovlivňuje spánek během těhotenství, je nerovnováha hladin cukru v krvi.

"V prvním trimestru většina žen touží po sacharidů a zbavuje se bílkovin, ale konzumace sacharidů bez bílkovin zvyšuje trávení a způsobuje vysokou hladinu cukru v krvi, která může vést k nočním cukrovkám a potřebě jíst," říká výživář Yvonne Bishop-Weston.

Co dělat? Spíše než tři velké jídlo denně, jíst každé tři až čtyři hodiny. Jděte na pokrmy, které jsou pomalu strávitelné, jako jsou celozrnné sacharidy s bílkovinami a zeleninou.

Zachovat chladnou hlavu

Mnozí maminky, které mají být nalezeny, zjistí, že jejich tělesná teplota se zvyšuje kvůli zvýšenému průtoku krve a zvýšenému metabolismu, když jste těhotná. Být příliš horko, může to ztěžovat spát, takže teď potřebujete mít na to.

"Přestože nadměrně teplá ložnice narušuje spánek, neexistují žádné důkazy o tom, že velmi chladná místnost má podobný účinek," říká dr. Chris Idzikowski. "Nechte teplotu nejvýše 16 ° C." Otevřete okna a možná dokonce investujte do lehčího Tog duvet. Jen varujte svého partnera, že pravděpodobně bude muset investovat do teplejších nočních výrobků.

Reflexologie

Nelílejte občasné těhotenské bolesti jako noha a nyní máte perfektní výmluvu, abyste získali jednu - studie provedená na univerzitě v Ulsteru ukázala, že reflexologie zvyšuje vaši kvalitu spánku. Reflexologie je v těhotenství v pořádku - pokud znáte oblasti, které je třeba vyhnout, které se vztahují k děloze. Investujte do některých profesionálních zasedání, abyste získali dokonalou péči o své zdraví.

Stiskněte bubliny

Když máte teplou lázeň, odebíráte krev od vašeho mozku až k povrchu pokožky, čímž se budete cítit uvolněně a ospalí.

"Kromě toho vaše tělesná teplota klesá, jakmile se dostanete z teplé vody a začnete spát," říká Sammy. "Ale nedopusťte příliš teplou vodu - příliš zvýší teplotu, takže se budete cítit nepohodlně po vašem spánku." Preferujete sprchy? Získáte přesně stejný účinek vyvolávající spánek z výbuchu teplé vody.

Odolte iPadu

Facebook bude opravdu tam ráno. Stejně jako iPlayer. Když se podíváte na notebook, tablety, smartphone nebo televizi, bude to podle studie Univerzity v Osake držet vaši mysl podněcovanou a ztížit ji. "Vypněte je celou hodinu před spaním," říká Sammy. "Vaše tělo a mozek vám za to děkuji."

Přitulit se

To je to, co vás sem dostalo a orgasmy uvolňují oxytocin, což vás ospalí. Ale pokud se cítíte příliš obrovsky nebo jste příliš obtěžováni kvůli těhotenství sex, nebojte se. "Mlhnutí na pohovce nebo v posteli uvolňuje stejný hormon, který je příjemný pro spánek," říká David R Hamilton, autor knihy Why Kindness Is Good For You (£ 10,99, Hay House). "Každá forma teplého partnera vám pomůže poslat vás ke spánku, bez ohledu na to, v jakém stádiu těhotenství jste."

Vizualizujte

Vědci na Oxfordské univerzitě zjistili, že lidé, kteří vizualizovali relaxační scény, například hory nebo moře, usnuli o 20 minut rychleji než v noci, kde počítali ovce. Není divu, říká Sammy - čísla a počítání nás přemýšlí o tom, co děláme, což je poslední věc, kterou potřebujete před spaním. "Uklidňující scéna je mnohem lepší, protože nemá žádné negativní asociace a odvádí nás od tohoto a nyní," říká.

Doporučuje: