Jak může můj mozek zvětšit svaly?
Svaly jsou řízeny vaším mozkem pomocí neurálních cest, které se připojují ke každému z vašich svalů. Elektrické impulsy z mozku říkají, že vaše svaly se smýšlejí a uvolňují, a to jsou tyto akce, které vám umožňují dělat všechno od stoje až po běh na zvedání hmotnosti.
Většina těchto akcí je podvědomá: pohybujete se bez přemýšlení o svalech, kterých se to týká. Pokud však uvažujete o pohybech, obzvláště při tréninku, zlepšíte své spojení mysli a svaly - a to může mít za následek větší zisky.
Jak to funguje?
Mysli na tyto neurální dráhy jako na dálnici. Pokud cesta není dobře udržována nebo používána tak často, provoz se bude zvyšovat a trvá déle, než se dostanete do cíle. Pokud se ale neustále zlepšuje, provoz probíhá hladce. Lepší tvar těchto neuronových drah je, tím rychlejší bude signál z mozku oslovit váš sval.
Proč je to důležité pro trénink na váze?
Rychlost, jakou signály dosahují vašich svalů, má významný vliv na velikost a sílu. Rychlý signál znamená, že se váš sval může zpevnit a zrychlit - čímž je silnější a výkonnější - a současně získává více svalových vláken, což povede k novému růstu svalů.
Je to tím, co se myslí pod pojmem "svalová paměť"?
Ne, to není úplně totéž, i když to také souvisí s neurálními cestami. To znamená, že se stáváte lepšími a efektivnějšími při každém fyzickém úkolu - ať už jde o řízení, psaní nebo hraní na klavír - tím víc to uděláte. Opakování trénuje neurální dráhy, takže signály z mozku rychle cestují a svaly jsou lépe vybaveny k provedení úkolu.
Jak zlepším tyto cesty pro větší zisky v tělocvičně?
Jít do tělocvičny důsledně zlepší tyto připojení, protože jste zlepšit svalovou paměť. Nejjednodušším způsobem je doslova přemýšlet o vašich svalech při pohybu. Zpomalování každého zástupce a soustředění na to, jak se cítí pohybovat váhu, cítit kontrakci svalů a prodlužovat se přes celou řadu pohybu a dbát na to, aby se pohyboval v horní části pohybu, to vše pomůže.
Musím snížit váhy, které zvedám?
Nejprve to uděláte, ale nezapomeňte, že vaše svaly nemají ponětí o tom, jak těžká je tato činka - všechno, na čem záleží, je, zda jsou schopni dokončit právě tu práci. Snížení hmotnosti znamená, že je také méně pravděpodobné, že uděláte drsné opakování, které se spoléhají spíše na hybnost než na svaly a budou schopny dokončit plný rozsah pohybů.
Mentalní okraj
Zvyšte a zvětšujte tím, že tyto body budete mít na mysli
- Jít pravidelně do tělocvičny bude mít za následek, že vazby mezi mozkem a svaly budou silnější
- Podíváte-li se na vaše svaly a přemýšlíte o nich, zlepšíte také spojení
- Ohýbání svalů v horní a spodní části každého repu staví silnější cesty, aby svaly mohly kontraktovat rychleji
