Je jóga jednou týdně dost, aby mě připravila na těhotenství? Běží příliš intenzivně nebo mohu ještě trénovat na 10K? Je plavání v pořádku, když se můj partner a já snažíme otevírat? Bude cyklistika poškozovat jeho spermie? Mám přestat cvičit úplně?
Jakmile se vydáte na dětský proces, příběhy a informace od plodnosti gurus, přátelé, média a internet vám mohou způsobit zmatenost, obavy a jistotu, jak maximalizovat vaše šance na zdravé koncepci a těhotenství. A pokud se koncepce nestane během několika měsíců, je příliš snadné začít posedávat o jemnějších podrobnostech svého fitness režimu a stravy - extra stres, který nepotřebujete, když se snažíte dělat dítě!
No, zhluboka se nadechněte a odpočiňte si. Zdraví a fitness odborník, osobní trenér a matka dvou dětí Jane Wake, zakladatelka cvičení a blahobytu Baby A-Wake, má poradenství pro cvičení před koncepcí, které potřebujete - a není třeba drastické změny v životním stylu, jen malá příprava. Samozřejmě, jíst dobře vyváženou stravu nabitou čerstvým ovocem a zeleninou, chudým bílkovinami a zdravými tuky, je rozhodující pro výrobu kojeneckých výrobků, ale mnoho párů se soustřeďuje na výživu, aniž by věnovalo pozornost své kondici. "Existují důkazy, které dokazují, že jsou vhodné, není jen o vašem zdraví, ale také o zdraví vašeho dítěte. Těhotná může být na vás strach, můžete se cítit špatně, letargický, unavený a slabý, ale pokud jste fit, bude to mnohem lépe. Dlužíte to sobě i vašemu dítěti, abyste optimalizovali své zdraví, než otehotíte, protože vy a vaše dítě získáte výhody. Bližší jste k vaší ideální hmotnosti, tím více máte šanci na koncepci, "dodává Wake.
Zita West, proslulý odborník na plodnost a autor knihy Plán na otehotnění (Dorling Kindersley, 14,99 liber) souhlasí. "Cvičení je cenné pro pocit blahobytu a uvolnění endorfinu - je to skvělý prostředek proti stresu - a je to také o přípravě svého těla na nesení dítěte." Být v správné tělesné hmotnosti může zvýšit vaše šance na počáteční, takže pokud máte jakoukoli váhu, kterou ztratíte, dáváte si tři měsíce, abyste se lépe a lépe zlepšili hormonální rovnováhu.
Jako maminka, její tělo by mělo fungovat mnohem účinněji během těhotenství, dodává Wake. "Umbilikální šňůry u žen, které jsou inženýři, mají tendenci být silnější a silnější, takže výživné látky pro dítě jsou často lepší. Mírná aktivita během těhotenství má také pozitivní vliv na zdraví dítěte. cvičení maminky se rodí štíhlejší a zdravější, což má prospěch pro dítě po zbytek života."
Wakeovo vlastní těhotenství se svou dcerou Gracie je skvělým příkladem. "Protože jsem už byl fit, jsem byl schopen pokračovat v tréninku v průběhu těhotenství a to znamená, že se můžete rychle zotavit a trénovat znovu rychleji po narození.V průběhu mého těhotenství jsem měl hyperemesis gravidarum [těžká těhotenská nemoc].Většina žen je hospitalizována s touto podmínkou, ale pracoval jsem s odborníkem na výživu a byl schopen pokračovat bez bednění. Během této doby jsem nemohl cvičit na úroveň, kterou bych udělal.
"Já jsem šel na procházky, abych se držel v pohybu, ale byl jsem opravdu vhodný předtím, než jsem těhotná, kdybych nebyl, nebyl bych schopen zvednout cvičení znovu, když jsem se zlepšil, což bylo po pěti měsících."
Wake říká, že se cítíte jako nejlepší a dostanete se k vaší ideální hmotnosti, je to dobrý nápad se dostat do tréninku pro koncepci tři měsíce předem, jíst dobře, cvičit a snížit stres ve vašem životě. Ale je důležité, abyste se snažili snášet intenzitu vašeho tréninku - nemluvíme o přípravě na akci Ironmanu! "Neznamená to, že nebudete těhotná, pokud se budete trénovat opravdu tvrdě, ale je to o maximalizaci vašich šancí," říká Wake. Takže to není věc jako například zvedání opravdu těžkých závaží a obvodů s krátkými, ostrými sedmi při vysokých intenzitách. "Nejde o to, abyste získali dokonalost, ale dosáhli správné úrovně tím, že budete trénovat důsledně."
Západ říká, že mnoho z žen, které ona vidí na své klinice, je v extrémních případech - někteří nečiní cvičení a jiní příliš mnoho. "Pokud děláte příliš mnoho, například 16 hodin tréninku týdně, může to ovlivnit vaše cykly a váhu." Byť pod nebo nadváhou může narušit hladinu hormonu, varuje západ, což může znamenat, že nemáte ovulaci každého cyklu. A pokud máte podkladový stav, jako je syndrom polycystických vaječníků (PCOS), pravidelné, středně výkonné cvičení vám pomohou kontrolovat váhu. Po ovulaci nebudete vědět, jestli jste těhotná nebo ne, až do příštího období, takže výkon při vysoké intenzitě v této době může být riskantní. "Teplo může být pro plod velmi škodlivé a cvičení k extrémům zvyšuje teplotu vašeho těla, což je škodlivé pro rostoucí plod," říká West.
A pokud se obáváte, že cvičení s vysokým nárazem, jako je běh, mohou "vymanit" embryo, není potřeba. "Embrya neuniknou, ale pokud máte potrat a komplikace v minulosti, musíte být opatrnější," říká West.
Relaxujte, vychutnejte si proces a milujte se tak často, jak jen můžete, a nejen během nejplodnějších dnů! "Nevěřím tomu, že se zaměříte na sex kolem toho místa ovulace, když jste nejvíce úrodná (obvykle tři dny)," říká Wake. "Pokud jste příliš klinický, může se zvýšit stres a očekávání. Pokud se těšíte sexu, máte větší pravděpodobnost, že budete mít více sexu a bude pravděpodobnější otěhotnět. vy a váš partner - je to skutečně opravdu mocné!"
Tento článek se poprvé objevil ve filmu Women's Fitness
