Christian Thibaudeau je světoznámý silový trenér a autor, který pracoval s elitními sportovci v různých sportovních disciplínách a závodil jako olympijský vzpěrač a kulturista.
Nejprve si ujasnime jednu věc. Je rozhodně možné postavit svalnaté, štíhlé tělo a zároveň dosáhnout síly, rychlosti a přírůstku energie. Ve skutečnosti bych chtěl říci, že výcvik jako sportovec a přeměna na výkonný stroj je vlastně nejlepší způsob, jak získat esteticky příjemné tělo.
Zvedněte
Pokud chcete vytvořit svaly, zapomeňte na cvičení izolace těla, jako jsou činky kudrlinky a zaměřte se na složené výtahy jako např lavicové lisy, dřepy a mrtvé cesty. Sprintery a rugby hráči provádějí tyto pohyby v sadách po jednom až třech opakováních s použitím co nejvíce hmotnosti. Ale pokud chcete být silnější a přidat funkční svaly, je třeba lehce snížit váhu a zaměřit se na čtyři až šest opakování na sadu.
Doporučuji zaměřit se na jednu složenou cvičení na cvičení. Snažte se dokončit pět sérií čtyř až šesti opakování tohoto výtahu, spárovaných v supersetu s cvičením, které působí proti svalovým skupinám - tak tlačíte lisy s brady nebo lavicovými lisy s řadami čenichů. Odpočiňte po dobu 20-30 sekund mezi prvním a druhým cvičením, pak dvě minuty po druhém cvičení dokončete jednu supersetu. Jakmile dokončíte všech pět, snižte hmotnost hlavního složeného výtahu o 30% a dokončete 30 opakování z toho v několika sadách a co nejméně času, pokud jde o další posilování budování svalů.
Jděte tudy
Chcete-li získat štíhlé při zachování svalové hmoty, stahujte běžecký pás a zaměřte se na silně inspirované metabolické cvičení jako jsou sáňkařské dráhy, farmářské procházky, procházky nebo prowler tlačí. Ty vyvíjejí stabilizující svaly a zlepšují držení těla, což zaručuje, že vypadáte dobře, když jste v pohybu nebo stacionární.
V ideálním případě udělejte tyto cviky s poměrem 1: 1, abyste pracovali po dobu jedné minuty, poté odpočívejte jednu minutu. To způsobí, že váš metabolismus bude těžší. Chcete-li zlepšit své síly, zkuste přidávat pět kol jedné z silných cvičení na levé straně jako finišer pro každý z vašich kombinovaných výcviků výtahu. Měl jsem klienta, který za měsíc přidal 30 kilogramů na svůj mrtvý vzestup, aniž by praktikoval mrtvé stoupání, protože těžké přenášení zlepšilo jeho sílu uchopení a zesílilo jeho klouby a spodní část zad.
Pokud máte čas, přidal bych také dva týdenní sprinty. Zahřejte a poté proveďte šest kursů 60 m sprintů se 60 vteřinovým odpočinkem mezi oběma, pak dvě 200 m sprinty, abyste dokončili. Bude to těžké, ale pokud se vám podaří kombinovat šest setkání týdně, získáte obrovskou sílu, sílu a rychlosti a budete mít fantastickou postavu, která vám to ukáže.
