Tato váha kolem vašeho středu může být tvrdě posunutá. Každý, kdo se pokoušel zbavit svého vrcholku muffin, může zaručit, jak těžké je zbavit se. Chcete-li se vypořádat s vaší vlnkou a boky, nebo jen chcete zklidnit střední část, použijte tento cvičení spolu se zdravou výživou (myslete na živiny-hustá zelenina, vysoce kvalitní bílkoviny a hodně vody) a můžete být na na vítěze.
Crunch
Nastavuje 3 Reps 25
Začněte ležet na zádech s koleny ohnutými pod úhlem 90 °. Přemýšlejte o vytvoření konkávního žaludku tím, že vytáhnete břicho knoflík směrem k vaší páteři, a pak zkroutí kufr nahoru, držte hlavu a krk vysoký a v souladu s tělem. Během celého pohybu držte svůj pupík směrem k vaší páteři.
Tummy tucker
Nastavuje 1 Reps 5-15
Lehněte si na podlaze se sklonenými koleny, nohama na podlaze a rukama na abs. Zhluboka se nadechněte, vydechněte a pak vytáhněte pupík do páteře a snažte se vytáhnout břicho do podlahy. Držte jej 10 vteřin a pak se uvolněte. Začněte s jednou sadou 5 opakování s cílem pracovat až na 15.
Jednonohý hydrant
Nastavuje 2 Reps 10 každé noze
To bude zaměřeno na vaše láska rukojeti. Do podlahy položte ruku na podlahu. Vytáhněte jednu z vašich kolen do blízkosti hrudníku a pak se bez dotyku na podlahu natahejte nohou zpět a nahoru, takže je za vámi v úhlu 45 °. Držte na dvě sekundy a pak přejděte nohu zpátky do hrudníku.
Pes dolů na prkno
Nastavuje 1 Reps 5
Začněte na všech čtyřech, zápěstí lehce před rameny. Přemístěte kolena do šířky kyčle a zatlačte prsty dolů. Vydechněte, pak zvedněte kolena z podlahy, zasuňte své kosti směrem ke stropu a narovnejte nohy do dolní polohy psů a tlačte se přes paty. Držte pět pomalých dechů. Vdechněte, pak posuňte váhu dopředu na prkno a udržujte své jádro silné. Držte, pak vydechněte a zatlačte dolů do psa. Projděte pět kol, držte každou pózu asi pět dechů každý. Zbytek, pokud potřebujete.
Tento článek se poprvé objevil ve filmu Women's Fitness
