Vánoce jsou téměř tady, což znamená deník plný slavnostních setkání s rodinou a přáteli. Přestože je to skvělá zábava, když děláte tolik oslav, je tu méně času na přemýšlení o tom, jak se trápíte.
To je důvod, proč teď je ten správný čas na to, abyste se naučili techniky všímavosti, protože vám pomohou spojit se s vaším rostoucím dítětem, a to i když jste závodili na večírky, obalili dárky a připravovali vánoční oběd. Vyzkoušejte tuto techniku, abyste se zaměřili na to, co je toto Vánoce skutečně důležité.
Mindful Walking
Pokud zjistíte, že přemýšlíte o milionu různých věcí najednou, přesuňte své myšlenky na tady a teď tím, že vyrazíte na procházku. Nemusí to být daleko nebo rychle, ale skutečný chůze může stále pomáhat vaší mysli, takže se v tomto okamžiku cítíte.
Když vyrazíte, přemýšlejte o tom, jak vaše nohy cítí, jak se pohybujete. Zaměřte se na tlak na koule vašich nohou, pocit vašich ponožek a obuvi na pokožku a pocit, že vaše svaly se zvedají a napínají. Pak přemýšlejte o tom, jak vaše dítě reaguje na váš pohyb. Stává se více nebo méně než obvykle?
Chcete-li pomoci vám naladit na to, co dělá vaše dítě, položte ruce na svůj bump, jak budete chodit. Pozor na zvuky, pocit vzduchu na pokožce a různé pohledy. Popište je svým dětem, jen v hlavě, pokud se vám líbí. Pokud se vaše mysl řítí na to, jak dlouho bude krůta potřebovat v troubě, jemně řídit své myšlenky zpátky do vašeho bump a jak se cítíte v okamžiku.
Udělejte to pouhých pět minut a vy se vrátíte cítit klidně a spojit se s dítětem.
Zjistěte více technik týkajících se těhotenství v této měsíční edici časopisu Mother & Baby pro nejlepší Vánoce s vaší bump.
