1 z 3 lidí tvrdí, že se podle průzkumu společnosti Mintel cítí natrvalo rozbité, tempo moderního života je největším energetickým viníkem viníkem. Mnozí z nás se obrátí na kávu, ale to jen maskují příznaky únavy. Dočkáte se dočasně, protože stimuluje dodávání okysličené krve kolem těla, ale když se vyčerpá, možná se budete cítit ještě horší. Zkuste tyto tipy místo toho.
Pít více vody
Dehydratace může vyvolat únavu a sníženou koncentraci a koncentraci, protože snižuje objem krve, což znamená, že vaše srdce a plíce musí pracovat lépe, aby pumpovaly krev do mozku a dalších orgánů. Při prvním příznaku únavy, krku pint vody, ale také můžete mít vždycky s sebou láhev vody a pravidelně jej popíjet. Nastavte časovač v počítači nebo telefonu, abyste v případě potřeby připomenuli. Pokyny NHS doporučují, aby muži vypili alespoň dva litry vody denně, ale toto by mělo být zvýšeno v poměru k množství cvičení, které uděláte.
Rozdělte svůj spánek
Nejpravděpodobnější příčinou dlouhodobé únavy není dostatek kvalitního spánku. Dvě třetiny z nás mají podle názoru Royal College of Psychiatry určitou formu problému spánku, který ovlivňuje každodenní energetickou hladinu, což naznačuje, že se před spaním dostanete 20 minut horké lázně a jdete do postele a každým dnem stoupat.
Zvedni hlasitost
Nejvíce obyčejný čas, kdy se hladina energie sníží, je podle výzkumu NHS o 2.16 hod., Takže je čas, aby se sluchátka držely. Přehrávání vaší oblíbené hudby nahlas je jedním z nejúčinnějších zbraní v boji proti stresu i únavě Online časopis sportovní psychologie. Výzkum také ukázal, že hudba zvyšuje motivaci a podněcuje zájem, protože pochopení melodie synchronizuje levou i pravou hemisféru v mozku, což okamžitě způsobuje, že se cítíte více ostražitě.
Pop správný vitamín
B vitamíny jsou skupinou vitamínů rozpustných ve vodě, které hrají zásadní roli v metabolismu buněk a uvolňují energii z jídla, kterou jíte. Nejlepším zdrojem jsou celozrnné, fazole a luštěniny. Nedostatek vitamínů B ve stravě může způsobit únavu a americká studie uvádí, že mnoho sportovců a běžných gymnářů je vystaveno riziku vyčerpání.
Jíst vejce na snídani
Vybuchne se s žádným časem pro něco složitějšího než cereální bar? Za to stojí trochu dříve, protože když vyrážíte a jíte správnou snídani, budete mít na všech válcích střílet. Vejce jsou ideální, studie publikovala v časopise Nutriční výzkum zjistili, že muži, kteří jedli vejce na snídani, měli vyšší denní hladinu energie než ti, kteří jedli bagely.
Svačina chytřejší
Pokud se cítíte pomalu, je to pravděpodobně proto, že vaše hladina cukru v krvi narazila na dno horniny. Spíše než automaticky zachytit koblihu nebo jinou sladkou stravu pro rychlou opravu, občerstvení na něčem, co má vysoký obsah vlákniny jako jablko, bude vás naplňovat a zastavit, jak se budete cítit hladní, zatímco cukrový špička nebude poslední a jen vede k další touze před dlouhou dobou.
Vlak během dne
Zůstala jsi trénovat až do večera, protože si děláš strach, že polední cvičení tě zanechá odpoledne? Ve skutečnosti budete podle výstrahy více vnímaví a produktivní Akademie managementu, jejichž údaje ukazují, že cvičení během oběda může zvrátit jakoukoli únavu způsobenou ranní prací.
Podívejte se na související Jak spát lépe zdravé snídaně stojí za to dostat za vodu: skutečný energetický nápoj
Mějte oběd s nízkým obsahem karbidu
Někdy je to všechno, co můžeš udělat, abys se po obědě vzdorovala natáčení. Tato energetická havárie je způsobena tím, že spotřebovává spoustu sacharidů, takže zůstanou bdělé po celý odpoledne, aby se snížily na oběd sacharidy na minimum. Lean protein vás naplní déle a pomůže vyhnout se havárii. V ideálním případě přidat nějaké koření, protože kořeněné potraviny ohně váš metabolismus, aby vás více bdělý, podle Americký žurnál klinické výživy.
Získejte slunce
Jedna věc, která vás může cítit nízká a letargická, je nedostatek vitaminu D. Ačkoli některé potraviny obsahují tuto živinu (mastné ryby, vejce a maso jsou nejlepšími zdroji), je těžké získat slušnou dávku pouze z výživy. Vaše tělo dělá vitamín D, ale pouze pokud je vaše pokožka vystavena slunečnímu záření, tak se vydejte venku nejméně 15 minut dvakrát denně, abyste zahájili svou produkci. Ještě lepší, jdi na běh.
