John Romaniello je muž, kterého byste měli poslouchat. Nejen, že je světově uznávaným trenérem síly, odborníkem na ztráty tuků a fitness, je také vedoucím poradenského týmu pro poradenské služby Arnolda Schwarzeneggera - a každý muž s Arnieho respektem zná něco nebo dva o budování svalů. Jeho tajemství? Optimalizace hormonů klienta tak, aby jejich tělo bylo připraveno k tomu, aby zůstali štíhlá 24 hodin denně. Jeho nejnovější klient? Vy.
Domnívá se, že existují dvě základní kategorie mužů: ti, kteří se o své tělo starají a ti, kteří nejsou. Možná jste ve druhé skupině, i když si myslíte, že jste v bývalé skupině - časté chyby zahrnují výcvik příliš mnoho a nespí nebo jíst dost. Zde je návod, jak identifikovat chyby a opravit je.
Jezte velké
Největší věcí je opravit výživu. Pro většinu kluků to znamená snížení sacharidů, zvýšení bílkovin a zvýšení tuku. Nasycený tuk byl démonizován, ale není to špatné, pokud ho získáte ze správných zdrojů - steaky, vejce a slanina jsou doporučeny a naštěstí chutné.
Především se ujistěte, že vaše strava a výcvik jsou v souladu. Vidím spoustu kluků, kteří pracují, aby se dostali na velký, ale jíst, jako by chtěli být malí. Pokud vkládáte hodiny do posilovny, ujistěte se, že jíte dostatečně, abyste se zotavili. Můžete provádět dva tréninky denně bez přetrénování - ale pouze pokud jíte dostatečně.
Jíst podle čísel
Pokusil jsem se s hladem a zjistil, že to může být dobrý způsob, jak ztratit tuk a současně udržovat svaly a udržovat rovnováhu mezi hormony. Dieta 5: 2 je v pořádku, ale existují ještě sofistikovanější metody nalačno. Jeden, s čím jsem měl úspěch, je 16: 8, což znamená, že si každý den pořádně užíváte všechno v jídelně.
Cheat občas
Pokud používáte více kalorií, než jste užívali (známý jako deficit kalorií), vaše hladiny leptinu - klíčového hormonu pro regulaci příjmu energie a výdajů - poklesnou, zpomalují rychlost metabolismu a zhoršují ztrátu tuku. Plánované cheat pokrmy, obvykle jednou týdně, pomohou regulovat leptin a normálně pracovat normálně. Existuje také psychologický přínos vědět, že budete mít možnost vzít si dny volna z vaší stravy, jíst to, co chcete a nedostávat tuku.
Znáte chronotyp
Spánek je pro většinu lidí nejtěžší věcí, ale neměl by být. Někteří lidé dobře fungují brzy ráno, jiní se dokážou vypořádat s pozdějšími léty. To je odraz, kdy jsou jejich hormony optimalizovány pro aktivitu nebo jejich chronotyp. Zjistěte své a ujistěte se, že máte dostatek kvalitního spánku, když ho potřebujete. Pokud jste ve zvyku dicking asi hodinu před spaním, sledování nesmyslné televize a surfování na internetu, zastavte - prostě jděte do postele dříve. Pokud potřebujete něco udělat, zkuste číst beletrii před spaním, abyste uvolnili svou mysl.
Využijte odměny
Zmyslem této rady není jen to, aby vypadala dobře - je to nejlepší z vás. Dejte trochu plánování do práce v tělocvičně, v kuchyni a v ložnici, a to je to, co budete, takže můžete mít radost z vašeho života více.
Podvádění: systém Zde jsou pravidla společnosti Romaniello pro úspěšný podváděcí den
1. Nehazujte
Můžete jíst to, co chcete, ale zastavte se, než budete vycpaná. Nepokračujte, dokud nebudete připraveni vyrazit.
2. Koupit v den
Kupte si cheaty jídlo v den, a pak vyhazovat všechny zbytky, když den skončí. Pokud je tam, budete jíst.
3. Jezte co chcete
Pokud nechcete jíst nezdravé jídlo, nemusíte - jen jíst více věcí, které se vám líbí, i když to je zelenina.
4. Bavte se
Nezapomeňte: žádná vina. Jedná se o strategii diety a pokud dodržujete všechna pravidla, pomůže vám spalovat tuky.
