Jaký je tvůj pocit? Podle nejrůznějších důkazů je to jedna z nejdůležitějších otázek, které si můžete položit, pokud jde o zdraví. Vaše střevo je koneckonců zodpovědné za to, že nechává živiny a vodu a zároveň udržuje toxiny - dokud to funguje správně. Nechte to začít s únikem a umožní látkám, aby se dostali do krevního oběhu, což by nemělo být tam, což způsobuje celou řadu problémů. Zdravá střeva závisí na dobrých bakteriích, pevné podšívce a fungujícím imunitním systému. Nechte si doplnit živiny níže, abyste si udrželi všechny tři, ale abyste se dostali k hlavnímu startu na střevní bakterie, jsou zde čtyři rychlé opravy.
1. Zdvojnásobte
Jablečný pektin je prebiotikum - nestravitelná živina, která podporuje růst dobrých bakterií - a japonská studie zaznamenala během dvou týdnů pozitivní změny u dobrovolníků, kteří měli dvě jablka denně. Granny Smithové jsou nejlepší - chraňte se.
2. Kardio
Studie z roku 2017 z University of Illinois měla překvapivé výsledky: vytrvalostní cvičení samotné může přinést pozitivní změny v črevné kompozici, produkovat mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které jsou klíčové pro zdraví tlustého střeva a tvorbu energie.
3. Naložte
Fermentované potraviny jsou to, co vaše strava chybí. Když nakupujete, jděte do Ks: kefír, kombucha a kimchi všechny naplní vaše střevo zdravými bakteriemi, které podporují trávení a pomáhají střevní zdraví - zaměřte se alespoň na jednu dávku denně.
4. … a uvolněte se
Studie z roku 2015 zjistila, že jóga a meditace vyvolávají genetické změny v těle, které pomáhaly dobrovolníkům ve střevě. Příliš mnoho potíží? Alespoň se snažte jíst bez stresu: vyhýbejte se televizi, telefonům a nepříjemným rozhovorům.
Podívejte se na související Gut Kontrola: Jíte jíst dostatek mikrobů? Killer Kimchi recept od YO! Sushiův šéf šéfkuchaře Sedm nejlepších aplikací na vědomí
Nutrienty, které potřebujete k udržení zdravého střeva
Curcumin
Aktivní složka v kurkum chrání vaše střevní stěny proti negativním účinkům západní stravy a pomáhá předcházet šíření "špatných" bakterií, tvrdí výzkum publikovaný v roce 2014 Virginie Commonwealth University School of Medicine. Použijte kurkuma v kariích nebo hodte čajovou lžičku na rýži nebo míchaná vejce.
Vitamín D
Nízký vitamin D může snížit funkci imunitního systému a je spojen s poruchami střev. Sluneční světlo to dělá ve vašem těle, ale od října do března v Británii, sluneční světlo není dostatečně silné a NHS odhaduje, že jeden z pěti obyvatel Velké Británie je nedostatečný. Je snadné doplnit: držte láhev vedle zubní pasty a vezměte ji denně.
DOPORUČENÉ: Doplňky vitamínu D
Žehlička
Existují určité důkazy, že nedostatek železa vylučuje střevní bakterie. Nedávná studie o hlodavcích, kterou publikovala Britský žurnál výživy naznačuje, že extra železo pomáhá, ale absorbování může být problém. Chcete-li být na bezpečné straně, držet zdroje heme železa jako červené maso a vejce, spíše než non-heme doplňky, které napodobují odrůdu rostliny.
Omega 3
Podle studie z roku 2015 zveřejněné v časopise Lipid Research, omega 3 tuky pracují s probiotiky na podporu "přátelských" bakterií ve vašem střevě. Výzkumníci používali (a doporučovali) rybí oleje: doplňte pilulku denně, užívanou s jídlem. Lněná a chia semena, vlašské ořechy, olivy a kokos jsou také dobrým zdrojem, ačkoli existuje méně výzkumu o nich.
Procházet doplňky rybího oleje Omega 3 na amazon.co.uk
Flavonoidy
Spolu s karotenoidy mají tyto fytonutrienty (nacházející se v rostlinách) vysoký protizánětlivý účinek na střevo a podle studie z roku 2012 mohou snížit riziko rakoviny žaludku. Zelí a cibule jsou dobrým zdrojem: vařit je ve gulášu, aby se živiny v živné půdě udržely.
Vitamin A
Používá se v téměř každé bariéře mezi tělem a špinavým vnějším světem: stejně jako váš gastrointestinální trakt, vaše kůže a plíce se na to spoléhají. Sladké brambory, pak choi a papriky jsou všechny vynikající zdroje: pro doplnění hash, kostka brambory a předpálit je po dobu pěti minut, pak nakrájejte další zeleninu a pan-smažit dávku.
Katechiny
Technicky se jedná o podkategorii flavonoidů, ale jsou hodnoceny samostatně, protože snižují množství Clostridium histolyticum, patogenních bakterií, ve střevě. Zelený nebo bílý čaj je váš nejlepší zdroj: zaměřte se na dva nebo tři šálky denně.
Cholin
Vaše tělo používá k vytvoření ochranných sliznic, které upravují váš střevní trakt a poskytují vám první obrannou linii. Získejte to z krevet, vajec a drůbeže: pokud vyjedete na celonočet, narušíte vaši gastrointestinální obranu s alkoholem a na další ráno začnete opravovat krůtu frittata.
Glutamin
Existují určité důkazy o tom, že může zvrátit přebytečnou "střevní propustnost" - nebo příliš obávaný syndrom vylučujícího střeva. Doplňkové společnosti ji prodávají ve formátu L-glutaminu, který pokrývá buněčné stěny a působí jako odpuzující prostředek proti dráždivým účinkům. Obvyklá dávka je 2 až 5 g dvakrát denně.
Procházet doplňky L-glutaminu na amazon.cz
Vlákno
Technicky není živina, ale přidává objem do toho, co již prochází střevami, snižuje vaše vystavení potenciálně nebezpečným sloučeninám a pomáhá regulovat rovnováhu pH a podporuje lepší prostředí pro prospěšné bakterie. Získejte více tím, že si vyberete zeleninu, ovoce, luštěniny, ořechy a semena.
DOPORUČUJEME: High-Fiber Foods
