Nejlepší věci v životě jsou samozřejmě zdarma - a nejlepší věci pro vaše tělo nejsou výjimkou. Doba v ložnici je stejně důležitá jako zabíjení v kuchyni nebo posilovně, pokud jde o zlepšení zdraví, výkonu a složení těla. Kvalitní zavřené oko vás udrží šťastné, duševně zdravé a štíhlé, zatímco chronický špatný spánek způsobí potlačení vašich hormonů a je pravděpodobné, že budete zabalit na tuku. Tak dostáváš dost?
Možná znáte někoho, kdo tvrdí, že se dostane pět hodin v noci - ale pokud nejsou v geneticky nadaných 1-3% populace, kterou vědci nazývají "spálenou elitou", pravděpodobně přehánějí čas). Většina lidí potřebuje nejméně 7,5 hodiny a studie naznačují, že lidé, kteří spí méně než šest hodin v noci, získají během šesti let téměř dvojnásobnou váhu jako lidé, kteří se dostanou do pravidelných sedmi až osmi.
Není zcela jasné, proč se to stane, ale jeden návrh se týká chuti k jídlu. Spánek zvyšuje regulaci tvorby leptinu s plnoprávným hormonem, zatímco klesá hladina hormonu ghrelin. Existují také důkazy o tom, že způsobuje zmírnění hladiny inzulínu, ovlivňuje kognitivní a ruinovou náladu. Čas opravit.
Změňte své prostředí
Pokud vaše záclony stále ještě nechávají světlo zvenčí, mohlo by to stát za to, že jste konečně udělali výlet do IKEA, který jste odložili. Vytváření co nejtmavší místnosti pomáhá tělu produkovat melatonin, hormon, který spouští spánek. Pokud máte ve své ložnici osvětlení v pohotovostním režimu, vypněte zařízení úplně (nejlépe) nebo je zakryjte lepicí páskou.
Pít více vody
Nedělejte plný pyl před spaním, ale zůstaňte hydratováni, protože bude udržovat všechny vaše tělo on-line systémy, včetně regulace hormonů, které potřebujete pro spánek. Udržujte vodu poblíž postele a pokud ji přemohujete až do okamžiku, kdy budete potřebovat noční výlet do koupelny, nechte světla vypnuta - budete rychleji spát tím, že nezašlete produkci melatoninu.
Získejte více slunce
Sluneční světlo udržuje vaše cirkadiánní rytmy online, což znamená, že vaše tělo uvolňuje serotonin ve správný čas, aby pomohl spát. Vaše tělo hodiny nejvíce reagovat v hodinách od 6-8.30am, takže máte další důvod, proč chodit alespoň trochu cesty do práce.
Vypněte telefon
Nebo přinejmenším jej vložte do zásuvky. Automatické upozornění ze sociálních médií spouštějí uvolňování dopaminu, "hledaného" hormonu, který vás udrží bdělou a ostražitou. Pokud trváte na tom, abyste ji použili, změňte jas - záblesk z modrých obrazovek je další věc, která způsobuje produkci melatoninu.
Uvolněte svůj mozek
Pokud máte před spaním hodně na mysli, je těžké se vypnout, a tak si ji vyčistěte z hlavy a na papíře. Napište seznam úkolů pro ráno, včetně e-mailů, které musíte odeslat nebo na ně odpovědět, volání, které musíte provést, věci, které musíte dokončit, a jakékoliv kreativní myšlenky, které si chcete zapamatovat.
Uklidit pokoj
Kromě toho, že vás během sklouznutí brzy strávíte, studie naznačují, že nepořádek může ovlivnit váš názor. Vezměte si minutku nebo dvě před spaním, abyste hodili oblečení do koše na prádlo, uložili knihy do police a skládaly náhradní napájecí šňůry v zásuvce. Žádný zřejmý prostor pro něco? Udělat některé - nebo se ho zbavit.
Posuňte své myšlení
Změna začíná v mozku. Namísto toho, aby viděl spánek jako překážku pro práci, podívejte se na to jako na speciální ošetření - další půlhodinu slavných prostojů místo obvyklé vlečné sítě Netflix po 11 hodin. Těšte se na vaše brzy noci - nevyhněte se jim.
Nyní získáte lepší ranní rutinu
A najdete více způsobů, jak #swapforgood s funkcí BRITA fill & go Active
| Koupit výplň BRITA & Go Active nyní za pouhých 7,99 liber (obvykle 12,99 liber) |
|
