Jak ublížit tělu vašemu tělu: 7 způsobů

Obsah:

Jak ublížit tělu vašemu tělu: 7 způsobů
Jak ublížit tělu vašemu tělu: 7 způsobů

Video: Jak ublížit tělu vašemu tělu: 7 způsobů

Video: Jak ublížit tělu vašemu tělu: 7 způsobů
Video: Minecraft Manhunt, But We All Have Different Twists... 2024, Březen
Anonim

Pokud je váš přístup k tréninku zraněn v tělocvičně, je to tvrdé, zpevnit nebo nějakou jinou hashtaggable catchphrase, která zní lépe než to funguje, pak je čas znovu přehodnotit svou strategii. Bolest vás upozorní na něco, co se ztratilo - a často, když se projeví, vaše trénink už začíná trpět. Místo toho věnujte pozornost vašemu tělu a vyhněte se problémům, jakmile začnou na povrch. Z dlouhodobého hlediska budete lépe, silnější a tvrdší, aniž byste se museli dostat pod nůž.

CNS přetížení

Centrální nervový systém je zodpovědný za činnost svalů, stejně jako nervové reakce, a pokud trénujete tvrdě, neustále tlačíte tělo k selhání, po delší dobu přetížíte CNS. Výstražné známky zahrnují pokles výkonu, často přerušovaný spánek, ztrátu hmotnosti a nemoci. Vyhýbání se stavu je velmi jednoduché: dovolte lepší zotavení z intenzivního tréninku.

Stolní rameno lavice

"Abyste se tomu vyhnuli, potřebujete posílit rotační manžetu na výšku ramen," říká Alex Hunter, klinický ředitel společnosti SixPhysio. "Uchopte lehkou činku a sedněte na lavičce s jednou nohou nahoru před vámi. Položte loket na koleno. Udržujte ohyb o 90 ° v lokti, pomalu spusťte předloktí přes vaše tělo, dokud není vodorovný, a pak jej zvedněte zpátky na začátek."

Pec slz

Protahujte, stabilizujte a posilujte, abyste zabránili tomuto bolestivému zranění. "Najděte rohovou stěnu a položte jednu ruku na výšku ramen na každé stěně, pak pomalu přesuňte hruď k rohu," říká physio Dr Michael Lee. "Pro stabilitu umístěte míčku na posilovnu proti stěně a vyvraťte ji proti stěnám. Síla, široká ramena na podlaze, bude zaměřena na vaše pectoralis major."

Špatné uchopení

Získáte necitlivost prstů po tréninku s těžkou přilnavostí nebo při chůzi? Problém může vzniknout zachyceným ulnárním nervem u loktů. Můžete jej opravit jednoduchým úsekem. "Při posezení zvedněte ruku na stranu, dlaně nahoru," říká Lee. "Přitiskněte prsty vaší zvýšené ruky opačnou rukou, ohnite zápěstí dozadu a vytáhněte prsty směrem k tělu. Držte to po dobu 20 sekund."

Páteční kyčle

První chyba selhala? To je varování. "Míček kyčelního kloubu se může brousit proti zásuvce," říká Hunter. "Abyste to ulehčili, postavte se nohou na lavičce za vámi, vytlačte glutety a ohněte své stojící koleno. Zvedněte zadní nohu na zadní stranu a pokračujte v ohýbání stálého kolena, dokud neucítíte úsek stehna a přední část kyčle. Držte jej 20 sekund a opakujte."

Cyklistické koleno

Po dlouhé jízdě máte pocit pálení po střední stehně? "ITB syndrom - přetržení iliotibial kapela na vnější straně stehna - je obyčejný mezi cyklisty," říká fyzioterapeuta Emma James. "Může to být způsobeno přetrénováním, ale také svým motocyklem. Zajistěte, aby vaše sedlo nebylo příliš nízké a pěnu polepte podél nohy. Zamíchejte vnější část stehna a zastavte se na nějakých bolavých místech."

Runnerova noha

Tato bolest musí být vyloučena brzy. "Silné vazivo - plantární fascia - příliš tahá na patní kost," říká Hunter. "Posilování vašeho telecího svalu může tomuto zabránit. Postavte se na jednu nohu na okraji kroku a ohněte koleno o 30 °. Udržujte to tak, až klesnete patu přes okraj. Jděte tak nízko, jak je to možné, až na špičky, stále s ohnutým kolenem. "Opakujte deset až dvakrát a pocítíte hoření.

Doporučuje: