Bok je spoj koule a zásuvky. Zásuvka sedí ve velké pánevní kosti, zatímco míč je na vrchu stehenní kosti nebo stehenní kosti. Vrstva tkáně, nazývaná labrum, udržuje míč bezpečně v zásuvce. Několik svalů a šlach podporuje kyčle a tyto - jako samotný kloub - mohou být zranění během cvičení.
1. Hip labral slz
"Labrum může být zraněno během činností, které vyžadují opakované otáčení nebo zkroucení. To je běžné ve sportu, jako je fotbal, golf a tenis, zatímco špatně provedené dřepy nebo výkaly mohou vést k poškození labelem. Budete obvykle cítit bolest ve svazích a můžete cítit chytlavý pocit v kloubu."
Zabraňte: "Při provádění dřepů nebo výklenků zajistěte, aby vaše kolena zůstala v souladu s druhou špičkou, aby nedošlo ke zkroucení a poškození kyčelního kloubu. Jediný nohavičkový most je také skvělým cvičením ke zlepšení stability kyčle."
2. Tendonitida
"Šlachy kolem kyčelního kloubu jsou zranitelné, když zvyšujete intenzitu cvičení nebo frekvenci příliš rychle nebo používáte špatnou formu. Bolest kyčelního flexoru v přední části kyčelního kloubu nebo bolest zadní šlachy těsně za kostrou. Svaly se přizpůsobují rychleji než šlachy, takže je důležité postupovat postupně během prvních šesti týdnů programu."
Zabraňte: "Při zavedení nového cvičení se vyhýbejte tomu, abyste váhu odložili do konce svého rozsahu během prvních šesti týdnů. Například při dřepěnech se nejprve vyhnout přílišnému ohybu kolena. Namísto toho pracujte z místa na 45 ° a zaměříte se na udržování ovládacího panelu. Když nakonec půjdete hlouběji, drasticky snížíte riziko zranění."
3. Hernia
"Hýrání - když břišní obsah proniká do slabiny skrze slabý bod v dolním břišním svalu - je běžnou příčinou bolesti kyčle a slabiny. Obvykle se to děje během těžkých výtahů nebo namáhání. Zatímco mnoho lidí má prostě anatomickou tendenci ke kýlu, existují techniky, které pomáhají snížit riziko."
Zabraňte:"Dlahy a mini-hrubosti vytvářejí sílu břišní stěny. Důležité je však také udržovat dýchání, když se zvednete. Držte si dech při vydechování uzavřených dýchacích cest zvyšuje intraabdominální tlak a riziko kýly. Vdechněte výstředník a vydechujte na soustředné části každého repa a během statických pohybů, jako je prkno."
4. Napětí flexoru a kyčelního kloubu
"Bolest v přední nebo vnitřní části svalů může být příznakem adduktoru nebo kyčelního flexoru, který je častý u těch, kteří mají špatnou kyčlí a pánev při běhu nebo v plicích. Pokud se dostanete bolesti, když stisknete pěst mezi koleny, můžete mít problémy s adduktorem nebo flexorem hrudníku."
Zabraňte: "Před jakýmkoliv tréninkem na noze strávit chvíli práci na břiše. Při pohledu do zrcadla vykonávejte 15 jednostranných dřepů na každé straně a udržujte si pás v horizontální poloze a koleno rovno."
