Koleno je tvořeno třemi oddíly, které jsou společně drženy společnou kapslí, mediálním a postranním kolaterálním vazem a předním a zadním křížovým vazem. I když je to v podstatě závěsný kloub, je to komplexní s mnoha vazivy a svaly, které poskytují funkční, podpůrnou základnu pro každodenní i atletické pohyby.
Syndrom Iliotibial band
"ITBS je indikována bolestí na koleně při běhu," říká Aunger. Příčiny zahrnují nesprávnou obuv, zrychlující trénink příliš rychle, špatné vyrovnání kyčlí a nedostatečná síla nohy. Běh vynásobí tělesnou hmotnost 2,5krát, takže vaše nohy musí být dostatečně silné, aby zvládly toto zvýšené zatížení."
Zabraňte: "Dostaňte běžecké boty profesionálně vybavené v dobrém provozu. Postupně zvyšujte své tréninky a posilujte nohy pomocí dřepů."
Předčasné zkřížené vazební vazivo
"ACL slzy jsou často způsobeny krouživými pohyby, kde koleno se zhroutí dovnitř. Příčiny jsou četné, ale nejčastěji se jedná o špatnou přistávací mechaniku a vyrovnání kolenní a svalové nerovnováhy mezi čtyřkolky a hamstringy."
Zabraňte: "Kohouty jsou klíčové, protože pomáhají stabilizovat koleno a zabraňují prasknutí vazů. Mnoho lidí má silné čtyřkolky, ale zanedbává své šunky. Vyzkoušejte Nordic hamstrings curls: od klečení s nohami zajištěnými nebo drženými od partnera, nechte vaše tělo dopadají pomalu, ale kontrastujte vaše hamstringy, abyste odolali pohybu. Také se setkáte s nízkým dopadem - přemýšlejte o cyklistice a plavání - abyste se vyhnuli slabosti tkáně kolem kolena, a tím zabránit slzám menisku, které omezují pohyb kolen a často se vyskytují vedle ruptu ACL."
Není to jen vaše koleno, které vám dává problémy? Podívejte se na naše 7 způsobů, jak poškodit celé tělo.
Patella tendinopatie
"Jedná se o přetížení patellovy šlachy těsně pod kolenem. Je to běžné ve sportu s vysokým dopadem, jako je běh, basketbal, tenis a fotbal, a je často způsoben špatnými tréninkovými návyky a nedostatečným odpočinkem mezi zasedáními."
Zabraňte:"Vyměňte jízdu na cestu pro plavání nebo řadu. To znamená, že nepřenášíte šlachy a nedává jim čas, aby se zotavili."
Patellafemorální přetížení
"Kývání kolem kolene je příznakem patellafemorálního přetížení, což je doba, kdy je povrch kloubu příliš dlouhý. Je to problém pro cyklisty a běžce a často postihuje lidi s těsnými čtyřkolkami."
Zabraňte: "Můžete chránit koleno před přetížením tím, že snížíte těsnost vašich čtyřkolek. Chcete-li tak učinit, pěnujte oblast po dobu deseti minut, pak protáhněte sval tím, že držíte patu na své glutety po dobu 60-90 sekund na každé straně. Dělejte to často."
