"Nakonec jsme hromada buněk," říká Dr. Bryan Walsh, přispěvatel k výživovému koučingu a výzkumné společnosti Precision Nutrition. Věří v používání zásad výživy k podpoře vaší fyziologie namísto rychlých léků. Zde vysvětluje, že pokud budeme udržovat naše buňky fungující se správným palivem, udržují naše hladiny testosteronu zdravé a my v optimálním stavu.
Testosteron je životně důležité pro budování svalů, spalování tuku a aktivního pohlavního styku. Úrovně neklesají s věkem, ale množství, které je k dispozici pro tělo. Drastické změny nálady, dlouhé poklesy v motivaci a bolesti při budování svalů jsou všechny varovné příznaky, stejně jako se probouzí bez erekce častěji než s jedním.
Jak zvýšit hladinu testosteronu.
Příčina
Stres, záněty a toxiny z potravin nebo čisticích prostředků mohou přispívat k nízkému testosteronu. Pokud si myslíte, že máte nízké hladiny, je důležité, abyste získali komplexní test od svého lékaře - mohli byste mít stejné příznaky jako ostatní lidé, ale příčina se může lišit. Domnívám se však, že hlavní příčinou budou dysfunkce buněk.
Buňky, včetně testikulárních buněk, potřebují jen tři věci, aby byly zdravé: 1) palivo a živiny, které je mají používat, 2) schopnost zbavit se volných radikálů a chemikálií, které poškozují buňky a 3) optimální hladiny kyselosti a hydratační prostředí aby buňka fungovala. Mikronutrienty, které potřebujeme v malém množství po celý život - včetně aminokyselin, jako je taurin, stopové minerály, jako je selén, a vitamíny, jako je B6 (pyridoxin) - slouží ve všech těchto buněčných procesech. Bez nich není optimální funkce pro budování svalů nebo ztrátu tuku, protože buňky nejsou zdravé.
Nezdravé jídlo
Bohužel neexistuje žádná taková věc jako "dieta zvyšující testosteron". Zinek, který je běžně spojen se zvýšením hladin T, vám pomůže, pokud máte nedostatek. Pokud nejste, stejně jako většina lidí, nebude to znamenat rozdíl.
Tak co je to řešení? Přinejmenším zajistěte, abyste zasáhli RDA pro všechny vaše mikroživiny, nejen ty, jako je zinek, které jsou obvykle doporučovány. Chcete-li to udělat, jíst pestrou stravu masa a zeleniny, výběru organických celých potravin, které nebyly kontaminovány pesticidy. Vyhýbejte se i zpracovaným potravinám a jako dobré pojištění si každý den užívejte multivitamin.
Tukování těmito krmnými krabičkami udržuje vaše buňky zdravé, pomáhá jim napravit a podporovat jejich fyziologické mechanismy a odvrátit jakékoliv potenciální poklesy výkonu - v tělocvičně a v ložnici.
Snižte schodek
Pět nejčastějších nedostatků makronutrientu
| Micronutrient | % Nedostatek | UK RDA pro dospělé | Vyjděte |
| Vitamin E | 86% | 15 mg | Chard, slunečnicová semínka a chilli |
| Folate | 75% | 0,4 mg | Čočka, chřest, brokolice |
| Vápník | 73% | 1000 mg | Tofu, pak choi, jogurt |
| Hořčík | 68% | 400 mg | Špenát, dýňová semena, squash |
| Vitamin A | 55% | 0,9 mg | Sladké brambory, mrkev, kale |
