Pokud jde o zdraví a fitness související novoroční rozhodnutí, existují tři, které mají tendenci k vrcholu seznam většiny lidí každý rok: zhubnout, jíst lépe a dostat fitter. Všichni obdivuhodní, všichni docela vágní.
Uchovávání těchto rozhodnutí, jak všichni ví, je mnohem obtížnější než jejich provedení - zvláště když nejsou příliš dobře definováni. Takže dobrým výchozím bodem je spočítat vaše plány trochu, spíše než jednoduše prohlašovat, že máte v úmyslu být zdravější v budoucnu. Chcete-li pomoci s tímto, Trenér hledal radu od osobního trenéra Maxa Bridgera, spoluzakladatele LDNM.
Rozlišení: Ztráta hmotnosti
Chcete-li zhubnout, musíte snížit své čisté kalorie (tj. Vynakládáte více energie, než to, co užíváte dietou) denně. Nicméně to chcete dělat udržitelným způsobem, takže je ztrátou tělesného tuku spíše než jednoduše snižováním celkové hmotnosti včetně tuku, svalů a vody. Chcete také postupně snížit hladinu kalorií tak, aby vaše stravování nebylo živou noční můrou.
Místo toho, abyste jednoduše vybrali náhodný nízkokalorický cíl a snažili jste se o něj v naději, že to způsobí efektivní a udržitelnou hubnutí, sledujte svůj příjem kalorií za týden pomocí aplikace MyFitnessPal. Pokud je tato váha na tomto průměrném denním příjmu v týdnu stabilní, můžete buď snížit průměrnou hodnotu o 200 až 400 kalorií a nastavit to jako svůj nový cíl nebo přidat cvičení třikrát až pětkrát za týden - nebo to obě! Tímto způsobem nebude váš kalorický cíl udržitelný po několika týdnech.
DOPORUČUJEME: 10 nejlepších aplikací pro zdravou výživu
Rozlišení: Eat Better
Příjem kalorií a bílkovin je nejdůležitějším faktorem, takže to, abyste je dostali pod kontrolu a konzistentní, je to, co byste měli dělat, než se obáváte, že byste měli vylepšit sacharidy a tuky, aby vyhovovaly vašim stravovacích preferencím a životnímu stylu.
Stanovení stravy, kterou můžete udržovat po dlouhou dobu a využívat k dosažení svých cílů v oblasti fitness, by mělo být vaším cílem. Zaměřte se na přibližně 80% příjmu potravy z celých potravin (nezpracovaných potravin, jako je maso, ryby, ovoce a zelenina a celozrnné produkty) a 20% z jídla. Zahrnutí trochu toho, co se vám opravdu líbí nebo toužíte každý den, je skvělý způsob, jak zabránit záchvatům a prodloužit dlouhověkost vašich rozhodnutí.
Rozlišení: Získejte opravu
Tenhle je nejjednodušší získat právo. Myslete na své oblíbené sporty, aktivní koníčky a také nejvíce přístupné formy cvičení. Chcete dosáhnout rovnováhy mezi všemi těmito způsoby, abyste váš cvičební režim jak účinný, tak hlavně příjemný.
Odborný trénink v tělocvičně nebo doma je ideální, protože můžete v průběhu času postupně zvyšovat intenzitu, což je klíčem pro pokračující výsledky. To znamená, že se zvyšuje váha nebo odpor, množství opakování, obtížnost cvičení a / nebo délka tréninku. Jakmile jste pro tyto základní sezení založili dva až čtyři dny týdně, přemýšlejte o přidání sportovních nebo cvičebních tříd, které se vám líbí. To pomáhá zlepšit vaši koordinaci, kardiovaskulární způsobilost a společenský život - a zvyšuje vaše kalorie spálené každý týden.
Max Bridger je osobní trenér a spoluzakladatel LDNM, který nabízí downloadable fitness guide. ldnmuscle.com
