Dostat se do formy. Cvičení více. Chodit do posilovny. Tam jsou, pravděpodobně tři nejvíce obyčejné novoroční fitness rozhodnutí budete slyšet všechny leden, a tři, že všichni víme, nemají šanci pracovat na více než týden. Prázdné sliby, spousta z nich.
Cíle cvičení v roce 2017 však nemusí být všechny tak. A tady je důkaz.
Přihlásili jsme pomoc Shaunu Dixonovi, velkému ambasadoru značky Iffley Road a trenér pro fitness (na snímku, nosí Richmond bundě v černé barvě, 185 liber a windsorské legíny v břidlici, 75 liber), které vám nabízejí tipy, které vám pomohou pokračovat po počáteční motivaci.
Takže roztrhněte rozvrhy, které jste tajně věděli, že nebude fungovat a líbat se s rozloučenou tělocvičně nováčkům, které zčervenávají běžecké trenažéry - zde je návod, jak vytvořit běžící rutinu, která funguje.
1. Najděte Buddy
Nalezení výcvikového partnera znamená nejen to, že máte někoho, kdo by vám přivolal plyn, když jste se rozházeli kolem vašeho večera 5k, ale také poskytuje potřebnou motivaci k tomu, abyste vstávali a vystupovali z pohovky během těchto chladnějších, tmavších nocí. "Zkuste se spojit s někým, kdo je váš běžící rovné nebo mírně silnější běžec než vy," říká Dixon. "To bude znamenat, že se budete moci navzájem tlačit, abyste se vydali navíc, aniž byste se cítili zastrašovaní nebo horší."
2. Spusťte deník
Méně příběh Adriana Molea, který je plný slz, plný zármutků, a další stopař, který vám pomůže udržet si svůj tréninkový plán a dosáhnout vašich cílů. "Udržování písemného deníku je velmi úspěšný způsob, jak se držet vašeho programu," vysvětluje Dixon. "Zaznamenejte si čas a vzdálenost, abyste sledovali vývoj. Není nic víc motivující než vidět, jak daleko jste přišli!"
DOPORUČENO: 8-týdenní tréninkový plán pro začátečníky
3. Hodiny až na míle
Ať už stoupáte po okruhu parku nebo na běžeckém pásu, vydejte se na čas, spíše než na vzdálenost, abyste rozbíjeli svou monotónnost joggingu. "Vybudujte svůj čas, a jakmile si porušíte svůj cíl - ať už 15 minut, půl hodiny nebo více - začne se zaměřovat na rychlost," doporučuje Dixon. Takže to je těžší, rychlejší a zábavnější.
4. Zvykněte si to
Turning běh do přirozené části vašeho života zní jako něco, co všichni trenéři budou neústupně říkat. A je to těžké! Ale Dixon má několik tipů, jak to udělat: "Integrace pohybu do své každodenní rutiny tím, že běží do a / nebo z práce. Tímto způsobem by se nemělo cítit jako příliš velká fuška. "Nejen to, ale vyjedete s vaším příšerným vztekem a cítíte se, jak jdete, jakmile sklouznete za stolem.
DOPORUČUJEME: 15 Výkonné emoce budou rozpoznávat pouze lidé, kteří budou pracovat
5. Nakupujte
Ten, se kterým budeme všichni držet, jsou nepochybné. Pokud máte vážné problémy se svým běžícím rozlišením, budete potřebovat všechny správné nástroje, abyste získali nejlepší možnou šanci na úspěch. "Budete se divit, kolik z nárůstu získáte ze soupravy, ve kterém můžete vystupovat a vypadat dobře," říká Dixon. "Nejen, že vaše schopnosti budou mít prospěch, ale i motivaci."
DOPORUČENO: Nejlepší mužské běžecké vybavení
6. Přepněte to
Je snadné, aby se drážka stala rutinou. "Čím více si to rozmícháte, tím více se budete potýkat sami a budete se cítit motivovaní," říká Dixon. Doporučuje zkusit Fartleka. "Volně přeložený jako" rychlostní hra ", tento typ výcviku zahrnuje hraní s krokem a úsilím ve vašem běhu. Rozptýlení období stálého chodu s rychlejším tempem. Může to být strukturovaný (2 min. Nárůst / 2 min. Stabilní) nebo volné, jak se vám líbí - zvolte orientační bod a spusťte tvrdě, dokud nedosáhnete, než se zotavíte a vybíráte jinou."
7. Experiment
Necháme vás s nekonvenční radou od Dixona: "To na tom nezáleží." Dixon, než aby se neobtěžoval, znamená, že byste měli zkusit nové přístupy k tomu, abyste zjistili, co funguje, například s rasovou taktikou. "Posaďte se a pak zatlačte posledních 4 km," navrhuje Dixon. Pokud se všechno pokazí, je vždy další závod. Užijte si proces hledání toho, co vám přináší nejlepší výkon."
