Poslední vydání Fitness mužů odhalil, jak šéfredaktor Jon Lipsey šel z tubby na ozdobu, přičemž jen osm týdnů změnil postavu na krycí modelový materiál. Zde je jeho deset nejlepších tipů pro dosažení úspěšné transformace těla
Minulý měsíc jsem měl nečekanou čest, jak se objevit na předním krytu tohoto časopisu. Stalo se tak proto, že jsem úspěšně dokončil osmtýdenní přeměnu (popsané v Nový karosářský plán kniha), která mi za pouhých osm týdnů ztratila 10 kg tuku.
Takže pokud to čtete a přemýšlíte o tom, že to uděláte, ale celou věc trochu zastrašujete, věřte mi, vím, jak se cítíte. Nyní, vděčnost, také vím, jak to cítí, když si ten strach na jednu stranu, postupujte podle správného plánu a vezměte to jeden den najednou. Každý může dělat, co jsem udělal. Stačí, abyste se vrátili a začali.
Abyste vám tak pomohli, vybral jsem si deset nejlepších tipů pro úspěšnou transformaci těla. Pomohou vám dostat se do správného postoje, abyste získali tělo, které jste vždycky chtěli. A pokud začnete s vlastní transformační cestou, prosím, řekněte ahoj na @JonLipseyMedia nebo @NewBodyPlan na sociálních a dejte mi vědět, jak se dostáváte.
1. Myslete jako sportovec
Většina lidí nedokáže dosáhnout svých cílů, protože se snaží udržet svůj plán. Jednoduchá vzdálenost vám výrazně zvýší vaše šance na úspěch. Jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat, je přijmout myšlení elitního sportovce.
Zprovoznit Pokud chcete zůstat motivováni, zvažte svůj tréninkový plán (který bude trvat osm týdnů, pokud budete postupovat podle Nový karosářský plán) jako výcvikový tábor v budování až po velký boj. Pokud si myslíte, že během několika týdnů vstoupíte do kruhu před obrovským davem, je méně pravděpodobné, že vynecháte relaci. Nejlepší kousek? V takovém případě se ani na konci nezapadne do tváře.
2. Postupujte postupně
Pokud se ponoříte do hlubokého konce, vaše naděje na úspěšnou transformaci mohou klesnout bez stopy. Stohujete ve vaší prospěch pravděpodobnost, že postupně zvyšujete intenzitu a nároky svého tréninku a plánu výživy.
Zprovoznit Úspěšná transformace těla je dovednost. A stejně jako u všech nových dovedností, musíte rozvíjet své schopnosti postupně. To je důvod, proč cvičení v tomto plánu byly nastaveny na úroveň, která poskytuje výzvu, ale není tak těžká, že je okamžitě demoralizující. Čím blíže se dostanete na cílovou čáru, tím jednodušší je posunout se.
3. Myslete na bloky
Přerušení vašeho přeměny na zvládnutelné kusy vám usnadní pobyt. Osm týdnů se může zdát jako dlouhá doba a je přirozené, že budete mít pochybnosti o vaší schopnosti dosáhnout výsledku, který chcete.
Zprovoznit Vidět osm-týden období jako čtyři dva týdny bloky vám sérii dosažitelných cílů a umožňuje vám odškrtnout vyhraje, jak jste pokrok. V rámci těchto bloků můžete každý týden mít mini góly. Měli byste dokonce myslet na každou relaci jako na mikro-cíl. Každý, koho zaškrtnete, vás přiblíží k celkovému cíli. A pokud dosáhnete důsledného pokroku, zaručíme, že dosáhnete celkového cíle.
4. Předvídat překážky
Realita je, že váš pokrok je nepravděpodobné. Můžeš zachytit zima, vyladit sval nebo se musíš vyrovnat s něčím složitým, co na tebe vrhá život. Pokud jste připraveni, aby se to stalo, můžete se s touto výzvou vypořádat.
Zprovoznit Než začnete, vytvořte seznam nejpravděpodobnějších věcí, které by mohly nastat a nepříznivě ovlivní váš pokrok. Poté napište dva nebo tři odrážky o tom, co uděláte, pokud se objeví. Pokud se objeví něco, co není v seznamu, stačí jen pár minut zapsat seznam věcí, které můžete udělat a následovat je, dokud se nebudete moci vrátit zpět na cestu.
5. Zviditelněte úspěch
Čím více věříte ve své schopnosti dokončit úspěšnou transformaci, tím je pravděpodobné, že se to stane. Několik sportovních vědních studií ukázalo, že vizualizační techniky mohou mít pozitivní vliv na výkonnost.
Zprovoznit Na začátku každého zasedání si chvíli zapamatujte, proč jste plán začali. Pak přemýšlejte o tom, jak budete vypadat a cítit, jakmile dosáhnete požadovaného výsledku. Stejný proces můžete použít během relace, kdy se stane fyzicky i psychicky náročným. Bojujete s tím posledním zástupcem? Mentálně rychle se rozhlížejte a přemýšlejte o spokojenosti, kterou získáte z úspěšného výsledku a jak jste jej dali 100%, abyste se tam dostali.
6. Napněte napětí
Naučíte-li se správně kontrastovat (aplikovat napětí) na cílový sval, bude to mít obrovský dopad na schopnost spalovat tuky a budovat svaly. Špatné provedení bude mít špatný výsledek.
Zprovoznit Kdykoli dokončíte zástupce, ujistěte se, že přemýšlíte o svalu, se kterým se snažíte pracovat, a zvedat se řízeným tempem, spíše než houpat váhu kolem a pomocí hybnosti přesunovat zatížení. Možná zjistíte, že potřebujete zvednout menší hmotnost. To je v pořádku - vaše tělo neví, jaké číslo je na čince. Všechno, co se počítá, je to, jak zvedáte a jak stimulujete svalová vlákna.
7. Počítání kalorií
To, co jíte během vašeho plánu, má obrovský dopad na váš celkový výsledek. Chcete-li ztratit tělesný tuk, musíte se dostat do deficitu kalorií a když k tomu dojde, to, co jíte, je více než kdy jindy.
Zprovoznit Pokud je váš příjem kalorií omezen, doporučujeme, abyste se snažili užít co nejvíce živin. Jíst potraviny bohaté na živiny, jako je zelenina, podpoří váš celkový zdravotní stav a imunitní systém, který lze testovat, když trénujete tvrdě. Užívání kvalitních bílkovin vám pomůže při opravě a budování svalové tkáně. Tyto potraviny mohou také pomoci vám cítit spokojenost, i když jíte méně než obvykle.
8. Časové otázky
Časování živin je velmi diskutovaným tématem. V každodenním životě to asi tak moc nezáleží. Ale když děláte časově omezenou transformaci těla, nabízí to potenciální přírůstkový zisk, který stojí za zvážení.
Zprovoznit Doporučujeme vám, abyste nejpozději do jedné hodiny po dokončení cvičení zjistili, že nejméně 30 g bílkovin v kvalitě jíst. To pomůže opravit poškození svalových vláken během relace. Můžete také jíst více sacharidů po tréninku, abyste doplnili své zásoby energie a pomohli sběru bílkovin do svalových buněk.
9. Zůstaňte tam
Jedním z největších prvků transformace je prostě trvání vzdálenosti. Na začátku, nebo když jste unavení nebo hladní, cílová čára se může zdát zastrašujícím způsobem. Ale vezměte plán den za dnem a dostanete se tam.
Zprovoznit Nejlepší zprávou, kterou vám mohu dát, když jste provedli plán, je to, že je to jednodušší. Druhá polovina vaší transformační výzvy je jednodušší než první, protože jste vyškolení a vaše tělo se přizpůsobilo novému způsobu stravování a používání tuku pro palivo. Ještě lepší je, že konečný blok je nejjednodušší ze čtyř, protože konec je v dohledu a vaše nově nalezená fitness vás přeskočí. Takže pokud se potýkáte, nezapomeňte, že je to jednodušší. Věř mi - poslední týden se cítí jako průvod.
10. Postupujte podle plánu
Bez plánu zjistíte, že vaše trénink je bezvýznamný. Uděláte totéž znovu a znovu, nebudete dělat pokrok a ztratíte motivaci. Je životně důležité postupovat podle progresivního plánu, který vám pomůže co nejlépe využít trénink.
Zprovoznit Pokud vyzdvihnete kopii Nový karosářský plán pak jste učinili první a nejdůležitější krok k transformaci toho, jak vypadáte a cítíte navždy. Mám obavy o detaily, takže nemusíte. Jednoduše postupujte podle plánu výcviku a použijte rady pro zdravou výživu a můžete se těšit na to, že jste hrdí majitel zcela nového těla. A pokud máte nějaké dotazy, řekněte ahoj na sociální stránce @JonLipseyMedia nebo @NewBodyPlan. Hodně štěstí!
Viz související The Ultimate Body Transformation Plan23 Expert Weight-Loss Tips Nejlepší cvičení pro hubnutí
Začněte novou transformaci těla dnes!
Získejte kompletní průvodce pro transformaci vašeho těla a svého života navždy!
Získejte plán
Všechny tréninky, které mě zaujaly do krytí modelového tvaru za pouhých osm týdnů, jsou podrobně popsány v knize New Body Plan. Plán je vhodný pro osoby se všemi vzdělávacími schopnostmi a obsahuje podrobný průvodce a také další tipy, které vám pomohou získat maximum z každého tréninku.
Jíst inteligentní
Co jíte, je stejně důležité jako tréninková stránka plánu. Úsek hloubkové výživy knihy vám poskytuje podrobné plány jídla podle cílů vašeho tělesného tvaru, stejně jako jednoduchý průvodce, který popírá běžné mýty o jídle a poskytuje snadný přístup ke zdravému stravování. Nejlepší kousek? Žádné potraviny nejsou zakázány, pokud jste v plánu.
Rady v reálném světě
Jedná se o plán, který byl vytvořen s reálnými lidmi v mysli a získává skutečné výsledky. Proto jsem přidal spoustu bonusových informací a radu - věci, které byste jen věděli, kdybyste prožili zkušenost s transformačním výzvou - aby vám pomohli získat lepší výsledek, který byste mohli někdy považovat za možné.
Koupit Nový karosářský plán na Amazoně
