Pokud jste nikdy nebyl boxer (nebo, mladá dívka), je tu každá šance, že nemůžete vynechat. Ale měli byste se naučit: nejenže může spálit 250 kalorií za 15 minut - může zlepšit vaše vertikální skok, pomáhá vám zranění-odolné kotníky a zlepší vaši koordinaci. Pokud jste již zaklepali na základní techniku, je čas na to, abyste se vyhnuli - tím, že zvládnete "dvojitý" (to znamená, že dvakrát spouštíte lano pod nohy pro každý skok), zvýšíte hořet a uděláte si kandidáta CrossFit. James St Leger, soutěžící CrossFit a renesanční muž, má znalosti, které potřebujete.
Naučte se základy
"Klíčové vlastnosti jednotlivých vynechání všech přenášejí na pokročilejší věci, jako jsou dvojitá ozdoba. Udržujte svou hruď, uvolněte ramena, a skákat na jednom místě, aniž by na boky vyskočil, skákal skákání nebo osel kopl nohy zpátky."
Zvyšte efektivitu
"Se základy dolů, zastavte ruce kolem sebe. "Držte ruce mírně před tělem s uvolněnými laknami po boku, - rychlost a rychlost lana je napájena z zápěstí dolů, nikoliv od lokte dolů, takže žádné velké větrné pohyby s paží."
Jděte za dvojitý
"Jakmile se budete cítit pohodlně se svými singly, je čas na to, aby jste pracovali na tomto prvním dvojitém podvozku - obvykle to bude neúčinné a budete muset skákat vysoko a houpat rychle, abyste si to mohli uvědomit, ale dovednosti mohou být později vyladěny. Zvyšte důvěru tím, že budete postupovat dvojnásobně pod některými singly, následovaný dalším dvojitým. Postupně se staví na střídavé dvojice a singly a nakonec dohromady zdvojnásobí."
Opravte chyby
"Pokud se ocitnete v pikingu nebo osla kopat, abyste se dostali na výšku, musíte na tom pracovat - držte si hrudník nahoru, dosáhnete vyšší výšky tím, že budete ve vaší váze více výbušná - vaše telata budou cítit následující den. Jakmile je dosaženo vyšší výšky, zaměřte se na rychlost lana generovaná z zápěstí. Přeskočte těsně předtím, než lano dopadne na podlahu před vámi, ne když je nad vaší hlavou a jako vždy pracuje na rychlosti zápěstí."
… a zvedněte čísla
"Vzhledem k tomu, že se naučíme a testujeme nové koordinační dovednosti a načasování, nečekáme, že bychom to dosáhli přes noc. Cvičení - s korekcí chyb v efektivitě - vám brzy umožní dosáhnout vysokého počtu neporušených dvojitých pochopení, aniž byste utrpěli přílišnou únavu. "Jakmile budete moci spravovat 50 po sobě, je čas vyzkoušet si hry CrossFit.
