Jak ovládat EZ-Bar Curl

Obsah:

Jak ovládat EZ-Bar Curl
Jak ovládat EZ-Bar Curl

Video: Jak ovládat EZ-Bar Curl

Video: Jak ovládat EZ-Bar Curl
Video: TikTok fitness girl caught thirsty man snapping her photo in the gym 2024, Březen
Anonim

Křivka EZ-bar je snadná. Postavte se nohama na ramena, kolena lehce ohnutá. Držte EZ-bar v rukojeti pod rukama s rukama roztaženými a pak zatočte tyč směrem k hrudi a držte lokty v bocích. Ale je také snadné získat špatné body špatně - nail formu s těmito tipy.

1. Silné zápěstí

EZ-tyče mají zvlněný středový úsek, který umožňuje polopřískové uchopení. To umožňuje, aby biceps byl účinně izolován při použití šikmé rukojeti. Chcete mít zápěstí v co nejsilnější pozici a otáčet je směrem k tělu, "zablokuje" kloub a udržuje je stabilní. Pokud jste zkušený zvedák, můžete odhodit zápěstí od těla, abyste zmírnili úlohu předloktí a klást větší důraz na biceps. Vždy nejdříve zahřejte a nezvedejte příliš těžké, protože na zápěstích výrazně zatěžuje.

2. Přiveďte biceps

Chcete-li získat větší biceps, musíte se ujistit, že dělají co nejvíce zvedání, takže musíte eliminovat jakoukoli hybnou sílu, aby vaše svaly pracovaly víc. Začněte se svými pažemi úplně rovně, s tricepsem napjatým, pak zahánějte každý zástupce stisknutím bicepsu. Nezačínejte tím, že se lokty natočíte dopředu. Udržujte napětí na bicepsu a pokračujte ve stlačování lišty, jak stoupá. Jednou na vrcholu tahu vytlačte své bicepsy pevně, pak pomalu spusťte tyč a rovnoměrně narovnejte paže před spuštěním dalšího opakování.

Viz související Bulk Up vaše biceps s cvičební biceps Curls Překvapující výhody reverzní CurlsThe Best Biceps cvičení

3. Pevné lokty

Při stálém převrácení by lokty měly zůstat těsně po stranách po dobu trvání každého opakování. Pokud se vaše lokty pohybují nahoru nebo dopředu, dochází k napětí z vašich bicepsů a chcete, aby tyto svaly prováděly co nejvíce práce pro maximální růst. Pokud jste seděli na lavičce kazatele, pak musíte lokty a zády vašich horních paží opláchnout celou plochu. Pokud nemůžete zvednout lištu bez pohybu loktů, ať stojíte nebo sedíte, váha je příliš těžká. Zmenšete to.

4. Zatažené ramena

Když stojíte, stáhněte si lopatky a zvedněte hrudník tak, aby vaše tělo bylo co nejpodrobnější. Tímto způsobem zabráníte hornímu zadku a ramenům, které se pohybují dopředu, což způsobuje špatné držení těla, zvyšuje tlak na klouby a snižuje rozsah pohybu, kterým můžete pohybovat tyč. Když sedíte, chtěli byste také držet vaše ramena, abyste zabránili sklápění směrem dopředu přes lavičku, abyste mohli udržovat co nejbezpečnější zvedací polohu.

5. Hladina hlavy

Vždy se ujistěte, že vaše hlava zůstává vysoká v celé sadě a udržujte svou hlavu a krk vyrovnanou tím, že se zaměřujete na zvedání brady. Může to být velice lákavé - zejména když se setkává těžko - nechat bradu poklesnout na hrudi, ale působí tlak na krk a horní páteř, což zesílí při zvedání tyče a může vést k ramenům, které se pohybují také dopředu. Stojte před zrcadlem, abyste mohli sledovat tvůj tvar a soustředit se na udržení brady nahoru a na hlavu a krk vyrovnané.

EZ-Bar Curl Assistance Moves

Přidejte tyto cviky do cvičení tak, abyste cílovali klíčové svaly, které se podílejí na zakřivení bicepsu EZ-bar, abyste mohli zvednout větší váhu.

EZ-bar opačné kroužení

Stojte vysoko s vašimi rameny dozadu a nohy blízko sebe, držte EZ-bar s rukama s rukama s rukama těsně za boky. Udržujte své lokty zastrčené do vašich stran, zatočte lištu směrem k hrudi a zastavte těsně předtím, než vaše předloktí dosáhnou vertikální polohy. Vyhněte se kývání k vytváření hybnosti.
Stojte vysoko s vašimi rameny dozadu a nohy blízko sebe, držte EZ-bar s rukama s rukama s rukama těsně za boky. Udržujte své lokty zastrčené do vašich stran, zatočte lištu směrem k hrudi a zastavte těsně předtím, než vaše předloktí dosáhnou vertikální polohy. Vyhněte se kývání k vytváření hybnosti.

Zottmanová kadeř

Tento pohyb se zaměřuje na všechny svaly v přední části vašeho ramena v každé repové, s oběma hlavami bicepsu - brachii a brachialis - na cestě nahoru, a brachioradialis, když půjdete palmy dolů ke sestupu. Držte činku v každé ruce a zatočte je až na výšku hrudníku, pak otočte dlaně směrem dolů, než spustíte a posunete zaostření na předloktí.
Tento pohyb se zaměřuje na všechny svaly v přední části vašeho ramena v každé repové, s oběma hlavami bicepsu - brachii a brachialis - na cestě nahoru, a brachioradialis, když půjdete palmy dolů ke sestupu. Držte činku v každé ruce a zatočte je až na výšku hrudníku, pak otočte dlaně směrem dolů, než spustíte a posunete zaostření na předloktí.

Šikmý kloub bicepsu

Doporučuje: