Není nic špatného, když se zaměřujete na ramena v tělocvičně, ale problém s tréninkem na ramena (a nekonečné lisovací cvičení obecně) spočívá v tom, že v kombinaci s návyky na životní styl, jako je pracovní stůl, můžete skončit zanedbáváním klíčových posturálních svalů a necháte své delty vnitřně otočené.
Vysoký tah činky způsobí dostatečný stres na ramena, aby vyvolal růst svalů a zázraky pro vaše strukturální a posturální zdraví. To proto, že vysoká tahová síla zahrnuje všechny hlavní svalové skupiny těla, zejména posteriorní řetězec (glutes, hamstrings, back), aby stabilizovali a iniciovali pohyb. To také hity horní, střední a spodní pasti, spíše než jen pracovat horní pasti, které mohou způsobit, že vaše postavení vypadá zatažené.
Hledání hnutí, které zasáhne všechny tyto oblasti, je obtížné, ale vysoký tah činky jistě zaplatí účet.
Jak dělat vysoký tah
Postavte se s nohama na ramenou a držte zub před tesáky. Přiložení vašeho gripu by mělo padat kolem šířky ruky mimo každé nohy. Udržujte glutety a abs v záběru, zatáhněte tyč nahoru jedním řízeným pohybem a držte jej těsně u těla. Jak se bar stoupá, pokrčte rameny, abyste natáhli tyč co nejvyšší. Pomalu spusťte zpět do počáteční polohy.
Časté chyby, které je třeba se vyhnout
Pokles dopředu
Je klíčové, abyste si drželi záda rovně a neutrálně vyrovnaná a vaše hrudník zvýšený po celou dobu. Tím zajistíte, že hybnost a gravitace vás nevedou dopředu a mimo dráhu.
Sevření
Udržování glutetů a jádra zapojení za všech okolností vyžaduje spoustu stresu z dolní části zad, což snižuje riziko úrazu a prospěje vaší technice.
