Pokud se vám v londýnském maratonu podařilo získat místo skrze hlasovací systém, gratulace jsou v pořádku - šance nebyly ve vaší prospěch. Obrovské 386 050 lidí vstoupilo do remízy pro závod v roce 2018 a někteří lidé mohou jít let bez toho, aby měli to štěstí, že se dostanou na místo.
Po oslavách oslav je však čas uvažovat o samotné události a trénink, který budete muset udělat, aby pokryl 42,2 km na dvě nohy.
Pro téměř všechny běžecké maratony trénuje tato událost masivním nárůstem množství běhu, které každý týden provozuje. Často, buďme upřímní, z nulového běhu. To znamená, že riziko úrazu je značné, pokud nejste školení inteligentní a soudit podle nových statistik od Bupa Health Clinic, mnoho lidí se neškodí.
Podle výzkumu 43% Britů, kteří se cvičí za velkou sportovní událost, jako maratón, zvednou během procesu zranění. To je dost špatné, ale je také znepokojivé, že 22% těch, kteří zranění uzdraví, jen trénuje bolesti, aniž by se o tom poradili s odborníky. To je špatný nápad, protože je pravděpodobné, že zhorší všechny problémy, dokud nebudete nuceni přestat běžet.
DOPORUČUJEME: Společné běhové poranění a co dělat o nich
Celkem 63% těch, kteří se zranili, se neobtěžují hledat odborné rady. Více než třetina (37%) přinejmenším přestane trénovat, dokud se nebude cítit lépe, což je pevný první krok, pokud se dostanete do zranění, ačkoli návštěva profesionála je stále zdatným pohybem. Pokud však zvednete více zranění nebo zjistíte, že bolest neodchází, pak by návštěva praktického lékaře nebo fyziky měla určitě přejít na vrchol seznamu priorit.
Zatímco některé zranění jsou nevyhnutelné, hodně jsou způsobeny jednou základní chybou - a to zvýšit množství běhu, které děláte příliš rychle. Po tréninkovém plánu maratonu, který postupně staví, vám to pomůže vyhnout se. Další kroky, které můžete podniknout, abyste předešli zranění, se před každou jízdou zahřejí a zahřejí a během tréninku provádějí několikrát týdně sílu a cvičení s nižším tělesným tělesem.
DOPORUČENO: Silový trénink pro běžce, který pomáhá snižovat zranění
Pokud vyzdvihnete zranění a potřebujete nějaký čas, je také důležité, abyste se nepokoukali zpátky a nezapomeňte začít trénovat na vysoké úrovni.
"Pokud se ubližujete při výcviku na nějakou výzvu nebo událost, je nejlepší jít se podívat na svého lékaře nebo fyziologa předtím, než znovu trénujete," říká Carrie Mattinsonová, fyzioterapeuta v Bupa Health Clinics.
"Hlavním cílem je dostat se na startovní čáru a připraveni závodit. Budou vám schopni poradit, jak a pokud budete moci pokračovat v tréninku."
Chcete-li zachovat svou fyzickou zdatnost v mezidobí, můžete vyzkoušet různé typy kardio, které nedávají napětí na tělo stejným způsobem jako běh.
"V závislosti na tom, co se stalo, může váš GP nebo physio poradit s různými způsoby, jak udržet vaši kardiologickou zdatnost, zatímco odpočíváte zranění - například plavání, jogging v bazénu nebo jízdu na kole namísto běhu," říká Mattinson.
"Takže i kdybyste vynechali pár týdnů tréninku, vaše zdraví nebude výrazně ovlivněno."
Při sledování tréninku musíte započítat čas, který jste při návratu do běhu nezmeškali. Pokud jste v pátém týdnu utrpěli zranění, a když jste vynechali týdny šest a sedm, je nerozumné jít rovnou do toho, co plán říká v osmý týden. Namísto toho postupujte postupně od místa, kde jste byli v pátém týdnu, dokud nedosáhnete plánu několik týdnů.
Mohlo by to být trochu frustrující být za tím, kam jste chtěli být, ale pamatujte si, že nic není frustrující než návrat z úrazu a okamžitě zranit, protože jste to přehnal.
