Před Fitbit Fifty v pátek 30. září, Trenér posadil se s profesorem Gregem Whyteem na Facebooku Live, aby odpověděl na otázky od vyzývatelů o tom, jak překonat potíže s výcvikem na velkou výzvu. Podívejte se na celé video níže nebo pokračujte v rolování pro editovanou radu od společnosti Whyte.
Jsem mentálně připravena tuto věc přijmout?
Musíte věřit, že to můžete dosáhnout. Tato víra znamená, že se budete dopustit a dát do práce potřebné k úspěchu. Čím více práce a odhodlání jste vložili, tím větší je motivace. Brzy tato motivace bude řídit vaši víru a stane se samo splňující proroctví.
Jsem příliš zaneprázdněn, abych mohl trénovat. Jak lidé najdou čas?
Pokud nejste profesionální sportovec, spodní linie je, že se život nějakým způsobem dostane do cesty. Klíčem je mít plán a sdílet je. Musíte nechat svou rodinu, kolegy a přátele vědět, že se věnujete projektu. Jakmile pochopí, že se stanou mnohem flexibilnějšími, což zase snižuje stres. Přestanete přemýšlet "měl bych být s dětmi" nebo "měl bych pracovat právě teď."
Stejně tak by tento plán neměl být v kamenu. Měly by existovat období, kdy můžete změnit a reagovat na to, co se děje v životě. Ujistěte se, že jste vestavěli do svého plánu flexibilní prvek, abyste mohli věci změnit, pokud potřebujete.
Pokud mi chybí trénink, měl bych toto zasedání zahájit?
Chybějící jediné zasedání není konec světa - prostě to nechte. Není nic horšího, než paniku o chybějícím tréninku. Pokud tak učiníte, skončíte se stlačením této relace na místo, které by nemělo být, nevyhnutelně když jste stresovaní a unavení. Kvalita tohoto zasedání bude špatná, potenciál zranění nebo nemoci se zvýší a stane se zcela kontraproduktivní.
Měli byste myslet, pokud jde o 80% pravidlo. Pokud děláte 80% svého tréninku, pak jste na správném hřišti, abyste se mohli pokusit o výzvu. Pokud začnete chybějící hodně zasedání, začnete bránit vaší přípravě a možná budete muset znovu provést svůj plán.
Lidé mi říkají, že při školení mám poslouchat moje tělo. Jak to udělám?
Když jste zkušený sportovec, jste naladěni na to, jak vaše tělo reaguje na cvičení. Pokud jste na to nová, je to mnohem těžší. Co musíte myslet jako absolutní spodní linie, je to, co musíte udělat, abyste se dostali k této startovní lince? Nemá smysl vkládat hodiny předem a poté se zranit. Jakmile se dostanete na startovní čáru, můžete začít se dostat do pozice, kde můžete soutěžit podle vašeho nejlepšího.
Zaměřujeme se velice na výkon, ale to, čeho musíme vyvážit, je zdraví. Zdraví je zásadní. Pokud se zhoršíte, ovlivníte výkon kvůli snížení objemu tréninku. Stejně jako u zranění.
Jeden kus skládačky, který chybí v obrovském množství lidí, je oživení. Lidé se velmi zotavují. Nespávají dobře. Nespějí dostatečně. Nemají odpočinek. Nezajímají se, pokud jde o výživu, která může optimalizovat jejich zotavení. Spíše než poslouchat vaše tělo, přemýšlejte o obnově a budete na správné cestě.
Mám jíst správný druh jídla, abych pomohl mému školení?
Obecně řečeno, je třeba zaměřit se na tři věci. Za prvé, udělejte to sami. Myslíš, že jsi příliš zaneprázdněn? To je naprosto nepravdivé - a je to vždy levnější, abyste to sami udělali.
Dále jíst duhu. Pokud sedíte na talíř, který je béžový, víte, že talíř nebude dělat hodně dobré. Pokud se zaměřujete na plné barevné spektrum, získáte dostatek ovoce a zeleniny a různé proteiny. Děláte to znamená, že pokryjete všechny makro a mikroživiny.
Nakonec velikost porce. Pokud se snažíte dosáhnout hubnutí, měli byste snížit příjem. Pokud se snažíte zotavit z šestihodinového cyklu, musíte jej zvýšit.
Vezměte ty první dva body a potom použijte třetí na základě vaší pracovní zátěže.
Mám pocit, že nejsem dostatečně trénovaný?
To je úzkost. Každý to zažije. Zde se stává velmi důležité testování, hodnocení a profilování.
Než nastavíte svůj tréninkový program, profilujte se proti tomu, co je potřeba provést, a rozdělte každý prvek dolů na jeho součásti. Dále můžete posoudit, zda máte sílu, prahovou hodnotu, kadenci nebo cokoliv, čím je dosaženo. Pak navrhněte program, který bude pracovat na zjištěných nedostatcích, které pak přinášejí pokrok ve výkonu.
Ale pak to, co musíte udělat, je reprofile. Podívejte se znovu - vidíte zlepšení? Pokud nejste, musíte svůj program přizpůsobit. Pokud provádíte tento proces profilování, předepisování a sledování, můžete si být jisti, že tréninkový podnět zvyšuje výkon a můžete si trochu odpočinout.
Moje motivace má tendenci se ponořit do mého vzdělávacího programu. Jak to mohu udržet?
Nejzřejmější je nastavení cílů. Co lidé mají tendenci dělat, je pouze zaměřit na konečný produkt. Pokud například začínáte trénovat na londýnský maraton v říjnu, vše, o čem myslíte, je duben.Přijďte v polovině prosince, jsou věci opravdu nudné a únavné a začne se cítit, jako kdyby to nemělo smysl.
Jste daleko lépe, když uvedete krátkodobé a střednědobé cíle. Pak začnete měnit své zaměření, takže už není šest měsíců dopředu. Vaše zaměření je nyní o šest týdnů dopředu, protože se snažíte porazit svůj 5K PB nebo máte rezervovaný 10K, pak pol maraton a tak dále. Raději myslíte na váš dlouhý projekt jako řadu krátkých projektů.
Nejsem si jistý, co se zužuje z tréninku před tím, než hlavní událost souvisí? Mám to dělat?
Ty bys měl naprosto být. V podstatě jde o pokles výcviku, což je kombinace intenzity, frekvence a trvání. Na jednom konci spektra je závod 5K, kde se snižujete tím, že snižujete trvání a frekvenci a současně udržujete intenzitu. Pro něco jako ultra vytrvalostní závod, doba trvání zůstává stejná a můžete snížit frekvenci, ale určitě nechcete zužovat intenzitu. To, co se snažíte udělat, je dostat se na startovní čáru, která se plně uzdraví a v nejlepším možném stavu, a tak přizpůsobit zužující se události.
Mám se bát, že nemám tušení, co očekávat v tento den?
Pokud je to poprvé, vaše osobní zkušenost bude chybět, tak se zeptat, jaké jsou klíčové součásti mé výzvy? S Fitbit Fifty, například, bude vstávat v 3am, dostat se na kolo a bouchat to ve tmě po celé hodiny. Při školení to nepotřebujete zcela opakujte závod. Ale vstávej v 3am a po několik hodin pojedete, abyste zažili to, co to cítí.
Podívejte se na klíčové aspekty samotné výzvy, zaměřte se na ty a vypracujte strategii. Během času vyjedete celou výzvu společně a přesně víte, co se stane a kdy se to stane, aniž byste předtím udělali celou výzvu.
