Josh Lewsey, anglická plná záda během vítězné 2003 Ragby World Cup kampaně, se dozvěděl, jak důležitá je přesná příprava a disciplína pro výkon brzy ve své kariéře s armádou. Přinesl tyto poznatky k rugby, když začal hrát profesionálně, a jeho odhodlání k důkladnému plánování mu pomohlo k úspěšné kariéře a stal se dlouholetým velvyslancem MaxiNutrition.
Z křídla a plného záda Lewsey skóroval 51 pokusů a 255 bodů v 186 zápasech pro svůj klub, Wasps a pomohl jim vyhrát čtyři Premierships, dva Heineken Cupy a European Challenge Cup. Ale jeho největší úspěch přišel s Anglií, když vyhrál Světový pohár v roce 2003, zatímco dosáhl osobního vrcholu ve stejném turnaji tím, že zaznamenal pětkrát v utkání 111-13 Uruguaye.
Lewsey promluvil u snídaně MaxiNutrition spolu s Emma Gardnerová, vedoucí výživy u Northampton Saints. Dvojice sdílela své pět nejlepších tipů, abyste se ujistili, že jste plně připraveni na svůj zápas.
1 Palivo tělo
Ve třech dnech, které vedly k vašemu utkání, ujistěte se, že jste na těle vyložili sacharidy, abyste zajistili, že je dobře napájen. Gardner říká: "Hráči se doporučují, aby zvýšili svůj příjem sacharidů ve dnech, které vedly ke hře, aby zajistily, že se dostanou zpět z tréninku a budou mít připraveny odpovídající zásoby energie pro zápas."
Vezměte si uhlohydrát s pomalým uvolňováním z různých zdrojů, jako je oves, hnědá rýže, sladké brambory, quinoa, zelenina a ovoce, přičemž poslední velký hit je v noci před zápasem.
2 Probuďte CNS
Lewsey si vzpomíná, že se brzy v den zápasu objeví, aby zapálil centrální nervový systém v přípravě na kickoff. Říká: "Proveďte nějaké cvičení - stačí, abyste probudili svůj neurologický systém, možná několik plochých sprintů. Takže pokud jde o hru, vaše tělo nedávno zažilo to, co se od něj bude ptát."
Nastavte dva kuželky o 40m od sebe a dokončete osmi sprinty mezi nimi, jděte zpět k místu, kde jste pokaždé začali. Začněte s 50% maximální rychlostí, postavte se na plochu a běžte v diagonálních vzorech, abyste si zvykli na změnu směru obě nohy. Neurální aktivační cvičení v nápovědě pro zahřívání se ujistěte, že váš neuromuskulární systém je vzrušený a upozorněný, a také pomáhá zvýšit teplotu těla v těle a připravit tělo na cvičení.
3 Nabijte energii
Po probudení CNS je čas vrátit se do postele. Lewsey doporučuje spát, nebo aspoň odpočinout nohama nahoru, hodinu na doplnění zásoby energie. "V blízkosti kick-off musíte ušetřit všechny své nervové energie na 80 minut," říká. "Pokusil bych se najít tichý kout v šatně a pokusit se relaxovat."
4 Jíst dobře vyváženou snídani
Většina energie, kterou potřebujete pro utkání, bude spotřebována ve dnech, které vedou k tomu, ale je důležité, aby se ráno konzumovalo ráno. "" Každé zápasové denní den, ráno, bych zjela vejce, avokádo a nějaký chléb s nízkým GI, "říká Lewsey.
"Jídlo předtím, než hrajete, není čas experimentovat s novými recepty a přísadami," říká Gardner. "Ujistěte se, že vaše střevo je šťastné, že toto jídlo tráví nejdříve v nehodu, pokud s vámi nebude souhlasit."
Zdravé tuky v avokádě, bílkoviny z vajec a sacharidy s pomalým uvolňováním v žitném chlebu přispějí k tomu, aby vám pomohly zotavit se z dnešního sportu a jsou dostatečně lehké, aby se během hry nehýbaly v žaludku.
Složení1 avokádo 2 střední vajíčka 1 plátek slaniny, nakrájený na malé kousky Několik listů čerstvé bazalky 5 cherry rajčat 2 plátky žitného chleba Mráz z řepkového oleje
DělatPředehřejte troubu na 200 ° C / plyn 6. Odmrzte olej v pánvi a vařte slaninu po dobu 5-7 minut, dokud nebude ostrý, než se vyjme z pánve. Ztlumte avokádo a vytvořte pro vajíčko velkou díru, než nakrájíte malý plochý kus z dna každé poloviny avokáda a položte je na plech. Proveďte jedno vejce do misky a pak jej nalijte polovinu avokáda. Opakujte s ostatními vejci a jinou polovinou avokáda. Posypeme solí a pepřem, pak pečeme v troubě po dobu 20-25 minut, dokud není vejce bílé a vařené, ale žloutek je stále tekoucí. Přidejte rajčata do zásobníku za posledních 15 minut. Odstraňte z trouby a posypeme avokádo se slaninou a bazalkou. Podáváme s opečeným žitným chlebem.
5 Hrajte na prázdném žaludku
"Lev nemá lov na plný žaludek," říká Lewsey, a to samé platí pro člověka, který loví míč. "Ujistěte se, že jste nebyli ojediněni, protože není nic horšího, než cítit letargické a pronásledování stínů." Lewsey opakuje, že dny, které se při sestavování vašich obchodů s glykogenem stavějí na zápas, jsou důležitější. "Já bych příliš nejíst mezi snídaní a hraním, možná trochu svačiny, šálek čaje, něco sladkého hodinu před zápasem."
Nedostatek jídla před zápasem způsobuje, že je ještě důležitější načerpat své tělo a pomáhat procesu obnovy. Lewsey pokračuje: "Máte okno o délce 10-15 minut, kdy vaše tělo působí jako houba, a proto jsou proteínové koktejly skvělým nápadem při rychlém transportu výživy, které pak můžete rychle sledovat výživným a vyváženým jídlem."
MaxiNutrition je značka sportovních proteinů, doporučovaná odborníkem # 1, se silným dědictvím v rugby. Výrobky společnosti MaxiNutrition zahrnují jedinečnou rychlomaktivní formulaci s pomalým uvolňováním s trojitým uvolňováním. Další informace naleznete zde.
